Ребалансирането на храната ми; Рецепти на Стефани

Аз съм Стефани. Започнах ребалансиране на храна през юли 2019 г. Основната ми цел беше и е да продължа да се харесвам, без да премахвам храна от диетата си. Защото както ще разберете обичам да готвя 😅
Затова избрах за това ребалансиране на храната, за да разбера по-добре моите нужди.
Избрах метод, който се състои в това да се храним възможно най-близо до нашите нужди и следователно да броим калориите, присъстващи в храната.
Инсталирах приложение, което ми улеснява ежедневно тази задача: MyfitnessPal. Може да се инсталира много лесно на смартфон, позволява ви да изчислите kcal (калории) на това, което ядете, като сканирате баркодовете на опаковката.

ребалансирането

👉 ПРЕДИ НАЧАЛОТО на това ребалансиране на храната исках да знам къде съм и какво е причинило това наддаване на тегло.
Така че ядох както всеки ден, но този път броенето на приема на калории за 2-3 дни. Позволи ми да разбера дали ям твърде малко или твърде много калории.
За мен лично беше твърде калорично. Но за да разберете какво означава твърде много или твърде малко калории, ще трябва да продължите да ме четете 🙂

Необходими калории:

За мъжа и жената калорийните квоти са различни, няма късмет като жена, те са по-ниски 🙁

За някои хора с медицински проблеми, повлияни върху теглото (нерегулиран хипотиреоидизъм, диабет, кортизон ...), моля, консултирайте се с лекар или диетолог, за да Ви каже какво можете да правите/ядете или не.

Калорийни квоти за ЖЕНА 👩

За жените това са вноски между 1100 - 1800:
Всяко тяло е различно и в зависимост от много параметри получаваме така наречения основен метаболизъм. Той съответства на "несвиваемите" енергийни нужди на тялото, тоест минималните дневни енергийни разходи, позволяващи на тялото да оцелее. Но без да получи тази цифра като цяло, женското тяло се нуждае от:
1100 е минимално жизненоважно за правилното функциониране на тялото (малко по-непознат все още не отслабваме повече или по-бързо, като ядем само 1100 калории).
1200-1800 според вашите желания за деня

Превишаването на 1800 ккал не е голяма работа, килограмите не се утаяват за една нощ. Но ще е необходимо да бъдете бдителни през следващите дни.
Квотите са балансирани за една седмица, така че не се паникьосвайте и ние всички сме хора, трябва да знаете как да се наслаждавате на живота.

Ребалансирането на храната се извършва през целия живот. Разбира се, няма да броите калории за цял живот, но ще сте по-запознати с всички храни.