Ребалансиране на храната или как (да отслабнете) да се грижите за себе си 🍋🥑🥕 - Уютно; Щастлив
От известно време разговарям с вас относно хранителния ребаланс и най-накрая отделям време, за да напиша статия по въпроса. Всяка седмица получавам консултации с мъже и жени, които желаят да отслабнат.
Като начало трябва да знаете, че наддаването на тегло, каквото и да е, не е тривиално, може да е от физиологичен произход (хипотиреоидизъм, излишък на кортизол в кръвта и т.н.) или от психологически произход (яжте, за да запълните емоционална празнина, яжте като комфорт или като награда).
Психологическият произход на наддаването на тегло:
Хранене, за да се запълни емоционална празнина: Това е като да ядете без глад, да хапвате, давайки на тялото си повече гориво, отколкото е необходимо. Емоционалната депривация води началото си от нашето детство, от миналото ни или от настоящия контекст, който много често реактивира раните от миналото. Това може да се обясни с житейски истории, където присъстват следните чувства: изоставяне, предателство, отхвърляне, загуба на близък или ситуация, ...
Тази емоционална празнота, често метафоризирана от стомаха (кухия орган, над който имаме власт и който трябва да се запълва ежедневно, за да внесе енергия в тялото ни), тласка някои от нас да ядем без глад извън храненията и/или в големи количества хранене. Човек, който мисли да закусва само от скука, не знае, че скуката, усетена на повърхността, всъщност крие много по-дълбока причина.
🍎 Необходимостта от комфорт също се обяснява с нараняване от афективен произход и по-често се характеризира с желание за захар. Често действа като условие още от нашето детство, защото, за да утешаваме детето, какво правим много често? Дава му се сладка храна, мислейки, че тя ще успокои или успокои раните му. Вместо това създайте механизъм в мозъка на вашето мъниче, който се вписва в този навик: ако съм тъжен, разстроен или наранен, яденето на нещо (дори без глад) ще ми помогне.
🍎 Нуждата от награда много често води началото си от нашето детство. След усилието комфортът идва наградата. След един учебен ден какво прави едно дете, когато се прибере у дома? Взема лека закуска. С основателна причина, защото при пълен растеж той наистина се нуждае от него. С напредването на възрастта обаче възрастният човек вече не се нуждае от тази закуска, която се консумира през повечето време без глад. По-конкретно, той се нуждае от лека закуска, но от здравословна закуска, състояща се например от обикновено кисело мляко и шепа бадеми. Това е повече от достатъчно за възрастен човек да изчака до вечеря. Колко пъти, дете, наградата ти беше вкус? И като кондиционираме детето да получава храна като награда, ние създаваме схема за възнаграждение: Усилие = награда за вкус.
Психологичният произход на напълняването е различен, да не говорим за лошите навици да изваждате каквото и да било от хладилника си, когато сте гладни. Веднъж един пациент ми каза „има дни, в които ям сладко през целия ден“. Така че сега, след като установихте причината за наддаването на тегло, ще видим заедно как да започнем ребалансиране на храната и да приемем нов начин на живот, който отговаря на вашите нужди.
Ребалансирайте храната си или се обичайте, за да приемете себе си:
Отслабването не се свежда само до диета, а не само до известно време. Ето защо различаваме диетата от ребалансирането на храната. При ребалансирането на храната искам да намеря баланс и следователно да го запазя. Това е част от желанието или нуждата да се грижите за себе си, тялото и ума си. Това е начин на живот, точно като нов добър навик, който се случва в нашето ежедневие. Вие не само ще прегледате количествата или ще спрете да хапвате, ще се научите да слушате тялото си и да слушате вашите нужди и да се научите как да се храните балансирано и разнообразно.
Често казвам, "за да се промениш, първо трябва да приемеш себе си, а не да се промениш, за да приемеш себе си." Вземете примера с човека, когото обичате, ние се съгласяваме да го приемете, преди той дори да се наложи да промени нещо и че не бихте го обичали само при условие, че той си разменя? Ами за теб, за тялото ти е същото. Трябва да се обичате, преди дори да наложите някаква промяна върху себе си. И защото обичате себе си, не е нужно да преминавате през тази промяна, тъй като тя ще стане естествена. Всъщност, като започнете с любов с безусловна любов, ще имате само едно желание: да се поглезите, да се погрижите за себе си, да се грижите за себе си и да бъдете здрави. Когато разберете, че сте вашето тяло и че нямате тяло, ще спрете да изисквате от това тяло, което трябва да бъде обичано, ще спрете да бъдете мозъкът, по време на който го изисква и налага. Тяло, на което той се подчинява всеки режим, промяна ... вие сами ще станете промяната ...