Ребалансиране на храна 8 идеи за отслабване за закуска; Аз съм любопитен, ти любопитен, той носове; ние

ребалансиране

Сутрин прекъснете нощния пост (около 7 до 8 часа гладуване) и попълнете запас от енергия за сутринта.

Закуската ще определи избора и количествата на останалите ястия за деня. Проучванията показват, че хората, които закусват сутрин, са склонни да ядат по-малко вечер (храносмилателната система е по-бавна през нощта и съхраняваме повече, поради което трябва да ядем по-малко и по-малко мазнини през нощта. Вечеряме). Може би знаете поговорката „Трябва да се храниш като цар сутрин, като принц по обяд, като беден човек вечер“. "

Най-добре е да бъдете придружени от диетолог, който ще персонализира програмата според вашите нужди, вкусове и цели. Но основата на балансираната закуска е:

- сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнен хляб, ориз, домашно приготвени мюсли с овесени ядки/елда/пшеница ...)
- прости въглехидрати (плодове, конфитюр, компот, изцеден плодов сок, компот без добавени захари)
- добра мазнина (истинско масло или 1 чаена лъжичка бадемово пюре или 1 чаена лъжичка органично фъстъчено масло или 5 бадема (несолено) или 4/5 ядки или 4/5 лешници)
- протеин (кисело мляко, чаша мляко, парче шунка, парче сьомга, парче сирене (30 г), 2 малки швейцарски, 1/2 яйца)
- гореща напитка по желание, но по възможност без захар (кафе, чай)