Реалистично отслабване - колко мога наистина да отслабна за кратко упражнение и диета
Много диети, а също и диетични продукти примамват с обещанието да направят възможно много отслабване за кратко време. Това е напълно възможно в началната фаза на диетата. Това обаче е предимно вода, която е измита. Освен всичко друго, изпразването на запасите от въглехидрати в тялото ни води до тази загуба на вода. Въпреки това не сме загубили и грам телесни мазнини.
Че много обещания по отношение на отслабването са утопични, може да се докаже математически. Един килограм телесни мазнини съдържа около 9300 ккал. В зависимост от теглото и ежедневната физическа активност, тялото ни консумира около 2500 до 3500 ккал на ден. За да разградим един килограм телесни мазнини, ще трябва да постим 3 до 4 дни .
Тъй като обаче много диети поемат около 1000 до 1500 kcal чрез диетата, отнема около 1 седмица, за да се разгради един килограм телесни мазнини.
Ако увеличите консумацията на калории чрез упражнения в допълнение към вашата диета, можете да разградите повече телесни мазнини. Тъй като хората с наднормено тегло често трябва да свикват с физическото натоварване, допълнителната консумация на калории рядко надвишава 1000 kcal на ден. Но тези 1000 ккал водят до загуба на тегло от 1 кг телесна мазнина за около 9 дни.
Чрез намаляване на приема на калории под формата на диета и в същото време увеличаване на консумацията на калории чрез повече упражнения, може да се намалят до 2 кг телесни мазнини. Това звучи отрезвяващо, разбира се, но:
Измерете отново! С рулетката. Няколко сантиметра се събират.