Rdemes на разсъмване да стане, за да изтича, за да отиде до Софа
Обръщате ли внимание на тренировките си? Планирате ли, изпълнявате ли, спазвате ли правилната редовност? Необходима е много работа и самодисциплина, за да се поддържа план за тренировка, но често забравяме, че в края на вашата тренировка все още не сте наясно с всичко.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и регенеративно обучение по бременност и след раждането. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Всеки знае за храненето и приема на течности, колко е важно да оптимизираме начина, по който функционират телата ни, и да калибрираме енергийния си баланс по идеален за нас начин. Важността на това как спим обаче е по-малко известна или по-призната. Дори тези, които обръщат значително внимание на това какво, кога, как се хранят и пият са склонни да влошават съня. Докато тези фактори, които са „извън фитнеса“, оказват значително влияние върху това колко добре може да доведе инвестираната работа.
Адекватното количество и качество на съня са жизненоважни за регенеративните процеси на нашето тяло. Защото не забравяйте, че упражненията и тренировките не са класически нещо добро за нашето тяло, а консумацията на енергия, енергийния натиск и упражненията. Частта от този процес, от която той се превръща в положителен и придобива конструктивен характер, не е нищо друго освен регенерация. По време на сън, благодарение на хормоните на растежа, се извършва регенерация на клетките, т.е. мускулите ни са изградени, мускулната ни маса се увеличава или дори се възстановяваме от нараняванията си. Ако тялото на възрастен не получи необходимите 7-8 часа качествен сън, тези процеси - а заедно с тях и нашите цели - могат да покажат сериозен спад.
Сънят сам няма да направи тренировката ви по-ефективна, но ще има своите положителни ефекти. Ако сме фокусирани, тоест психически сме уморени по-бавно, можем да тренираме по-точно, по-ефективно, по-упорито и без наранявания.
Факт е обаче, че когато сме уморени, обучението също изглежда по-трудно. Въпреки че мускулната ни сила не намалява от липсата на сън, издръжливостта ни не се влошава, т.е. няма биомеханичен ефект върху тренировката. Изчерпването обаче настъпва по-бързо, поради което трябва да инвестираме много повече енергия, за да постигнем максималната си производителност. В резултат на това дългоочакваното развитие може да бъде пропуснато, а умствената умора увеличава риска от нараняване.