Развитието на координационните способности на спортисти - боксьори в началния етап на обучение -
Развитието на координационните способности на спортисти - боксьори в началния етап на обучение
боксьор състезател координация борба
Физическите качества са свързани помежду си и влияят върху развитието един на друг. Развитието на координация в бокса трябва да се разглежда не само от гледна точка на рационалността и коректността на движенията или действията като цяло, но и от гледна точка на скоростта на изпълнение, за което е необходим импулс на съответната сила, достатъчна сила на мускулната контракция, т.е. определена мощност на мускулната група, участваща в действието. Систематичните тренировки постигат бързо изпълнение на действия, минимизиране на паузите между тях, което определя темпото на битката и скоростната издръжливост.
Съвременният бокс поставя високи изисквания към физическата подготовка на спортистите. Водещите боксьори трябва да участват в два турнира подред (с почивка от три до четири седмици) и да имат осем до девет интензивни битки. На европейските първенства и олимпийските игри често ни се налага да се срещаме с потенциални професионалисти, физически добре подготвени, които разчитат на победа, за да преминат към професионален бокс с титлата шампион. Много изключителни боксьори от нашата страна дължат своите спортни успехи, преди всичко на многостранната физическа подготовка, в която други спортове изиграха значителна роля.
Общоразвиващите упражнения могат да бъдат разделени на упражнения с косвено и пряко влияние. Индиректните упражнения допринасят за развитието на обща гъвкавост, обща сръчност, обща сила, обща скорост, тоест те помагат на спортиста да се подготви за по-специални тренировки.
Физическите упражнения с пряко въздействие трябва да са подобни по координация и характер на движенията и действията в избрания спорт. Ако косвените упражнения за боксьор включват такива като скачане, гребане, плуване, ски, то директните упражнения (често наричани специализирани упражнения за физическа подготовка) включват спортни игри, бутане и хвърляне, бягане, смесено движение, упражнения с подплатени и тенис топки и подобни други.
Специалната физическа подготовка е насочена към развиване на физически способности, които отговарят, в случая, на спецификата на бокса. Това са упражнения за координация на движенията по време на удари и защити, в движение, упражнения за игра, бокс в сянка, упражнения върху специална боксова екипировка (чанта, круши, топка върху гума, на лапи и др.) И специални упражнения с партньор. Специалната физическа подготовка е разделена на две части: предварителна, насочена към изграждане на специална основа, чиято основна цел е възможно най-широкото развитие на двигателните качества, спрямо изискванията на бокса, и основната. Колкото по-силен е първият етап, толкова по-силен и по-висок може да бъде вторият, което от своя страна ще позволи да се постигне по-голямо развитие на двигателните качества. Трябва да се помни, че нивото на стъпалата трябва да се поддържа постоянно, докато не се наложи допълнително увеличаване и укрепване на новия етап. Следователно, при целогодишното обучение на боксьор, видовете физическа подготовка трябва да се комбинират помежду си по такъв начин, че когато е включена специална физическа подготовка, общата физическа подготовка остава (в по-малка степен). По време на прехода към по-високия етап на специална физическа подготовка трябва да се поддържа общата физическа подготовка и специална основа на постигнатото ниво.
Сред специалните подготвителни упражнения по бокс почти няма такива, които биха имали само една цел: всяко упражнение има основен фокус, но има пряка връзка с други елементи на технологията и по този начин допринася за развитието на редица други качества . Например, упражненията за удряне на торба развиват скоростта и силата на удара, докато продължителното и често нанасяне на удари допринася за развитието на специална издръжливост; хвърлянето на лекарствената топка с определено темпо развива не само координация и точност, но и мускулно усещане при хвърляния на определено разстояние, издръжливост и т.н.
Увеличаването на общата и специалната работоспособност, както и спортните резултати, обикновено се свързват с подобряване на физическите качества и подобряване на енергийните възможности. Прилаганите на практика изследователски методи не винаги позволяват адекватно да се оцени нивото на готовност, да се разкрият слабите връзки на адаптация, да се определят факторите, ограничаващи ефективността. При общоприетото педагогическо тестване се използва само част от информацията, която обикновено отразява едностранно данните за годността на спортистите. Изследвания, използващи функционални тестове и тестове, оценяват ефекта от натоварването главно върху показателите на дишането, кръвообращението, газообмена, кръвоносната система и вътрешната среда на тялото. В литературата не сме открили никакви трудове за цялостно изследване на адаптацията на централната нервна система (ЦНС) и нервно-мускулния апарат (НМА) на спортистите към специални средства и състезателни натоварвания. Изчерпателните проучвания при тестване на общи и специални показатели несъмнено позволяват получаване на информация за състоянието на основните системи на тялото, което е невъзможно при използване само на единични проби и тестове. За боксьорите регистрацията на динамиката на физическата работоспособност (RF) е от голямо значение, тъй като нейното ниво характеризира тяхната основна физическа и функционална готовност. Състоянието на нервно-мускулната система, фината координация на движенията по време на състезателни битки, прецизната ориентация в пространството в крайна сметка определят успеха на бореца в битката. Следователно, методите за изследване, които разкриват точно тези страни на функционалната готовност, трябва преди всичко да се използват за оценка на нивото на фитнес на боксер. Farfel V.S. Физиология на спорта. - М: FiS, 1960. - с. 38
Тестът за фина диференциация и възпроизвеждане на малки мускулни усилия отразява координационните процеси на централната нервна система. Тестът се провежда на малък дозиметър. Задача на изпитвания субект: стоене в положение на Ромберг (краката са събрани, ръцете изпънати напред), с показалец възпроизвеждат усилие от 100 g, а след това 200 g върху дозиметъра три пъти, първо с отворени очи и след това със затворени очи (3 опити). Мащабът на грешката в теста характеризира както координационните способности на спортиста (CC), така и умората на по-високите части на мозъка, които намаляват способността за фино диференциране на усилията. Функционалният тест за оценка на възприемането и възпроизвеждането на положението на тялото в пространството характеризира пространствената ориентация. Този тест оценява функционалността на вестибуларния анализатор. Състезателят бавно се върти в изправено положение на подвижна платформа със затворени очи (2 оборота, по 5 s всяка). След това той трябва да посочи първоначалното положение на тялото с дясната си ръка. Измерва се ъгълът на грешка при оценка на положението на тялото. За да се определи специална готовност, състезателен двубой се провежда 3 x 2 минути с пауза за почивка от 30 секунди след първия период.
Боксерите с висока работоспособност се отличават с координиращ тип регулиране на телесните системи с висока координация на дейността на двигателните и вегетативните функции. Те се характеризират с бързо възстановяване на сърдечната честота след тренировка, високо функционално състояние на централната нервна система и НМС както преди, така и след тренировка, както се вижда от ниския праг на отговор и незначителни стойности на грешки в координационните тестове. Боксерите с ниска работоспособност имат противоположни характеристики: забавено възстановяване на сърдечната честота, високи прагове на мускулна реакция, подчертано увеличаване на грешките в тестовете за диференциация. Това свидетелства за дискоординирането на дейността на функционалните системи на тялото при тези спортисти. Първите признаци на умора се характеризират с увеличаване на възбудимостта на мозъчната кора с нарушена диференциация, т.е. с нарушение на добре координирана, балансирана система на кортикални процеси на възбуждане и инхибиране. Използваните методи позволяват да се идентифицира началното състояние на преумора дори в момента на високо представяне на спортист, когато той се чувства добре, не усеща падането му и резултатите му не се влошават. Спортистите с ниска производителност имат по-висок риск от претрениране поради ниския резервен капацитет на тялото. Идентифицирането на състоянието на умора и претренираност на спортистите е важно за индивидуализацията на тренировъчния процес и навременната профилактика на причините за тези състояния. Проучванията показват, че намаляването на физическата форма е свързано главно с влошаване на функционалното състояние на централната нервна система и нервно-мускулния апарат. В същото време се увеличава напрежението на адаптация на сърдечно-съдовата система, което води до намаляване на RF. Това се дължи на факта, че засилването на кръвообращението по време на тренировка се основава на механизма на условно безусловни връзки между мозъчната кора, двигателния апарат и вътрешните органи, които осигуряват повишено кръвообращение. Промяната в хода на нервните процеси, причиняваща повишаване на активността на различни телесни системи, не може да не повлияе на естеството на отговора на такъв дразнител като физическата активност. Умората възниква поради нарушение на координацията на дейностите на отделните системи на тялото. Централно място за тези нарушения има централната нервна система. Общата умора се основава на фактори на сърдечно-съдовата система и психическа умора, които са свързани с умора на нервната система; ролята на локалните явления, възникващи в мускулите, не се отрича.
Боксерите с висока производителност имат присъщата способност да възпроизвеждат фини мускулни усилия и прецизна пространствена ориентация, осигурявайки координация на движенията. Следователно, развивайки CS, е възможно едновременно да се подобри функционалното състояние на централната нервна система, като същевременно се увеличи RF. За целта е необходимо да се използват упражнения с различна сложност, които имат различен ефект върху отделните анализатори и централната нервна система като цяло:
1) упражнения за развитие на статично-кинетична стабилност: ходене по ограничена равнина с завои, с опити за нарушаване на баланса при упражнения като „Гълтане“, поддържане на равновесие на единия крак с почукващи фактори и др .;
2) упражнения за подобряване на пространствената и времевата ориентация: бавни завъртания на главата в различни посоки (вдясно, вляво); ротационни движения на тялото с отворени и затворени очи, завъртане на тялото със спиране и хвърляне на предмет в целта, упражнения на батут;
3) упражнения за развитие на обща и специална координация (различни акробатични упражнения: салта, преобръщане, салто, повдигане с коляно, изпълнение на техники на короната със състезателна скорост).
При подготовката на боксьорите е необходимо да се вземе предвид, че едновременното използване на бавни (прагови) и бързи ротационни упражнения не предизвиква ефективна промяна във вестибуларните реакции. Затова упражненията с бързи и бавни ротационни движения е препоръчително да се използват отделно. Обучението с бързи ротации насърчава стабилността на вестибуларния анализатор, като същевременно намалява неговата чувствителност. Беше разкрито, че при спортисти с висока стабилност на вестибуларния анализатор използването на значителни вестибуларни стимули води до намаляване на възбудимостта, което намалява осигуряването на биологично важната страна на вестибуларния анализатор - възприемането на адекватни стимули.
На развитието на координацията трябва да се обърне специално внимание в началната форма на обучение: овладяване на механиката на движение на удари, защити, движение, комбинация от тези действия.
Поддържане на баланс. Боксьорът постоянно се движи около ринга: по-енергично на голямо разстояние, докато се приближава - на малки стъпки (за по-добра стабилност). Движението е свързано с прехвърляне на телесното тегло от крак на крак, с изместване в центъра на тежестта. На каквото и разстояние да се намира боксьорът, с каквито и средства да се бие, той винаги се опитва да поддържа баланс, тъй като ефективността на ударите и защитните действия зависи от това. Всеки боксьор развива най-удобното положение на краката си, най-изгодния начин за балансиране според телесното тегло и др. Ако балансът бъде нарушен в решаващия момент на битката, тогава дори и с леко натискане, боксьорът може да падне или, след като пропуснати при движение напред, „пропадане”. Колкото по-перфектен е балансът, толкова по-бързо се възстановява, толкова по-малка е амплитудата на трептенията.
При преподаване и обучение човек трябва систематично да обръща внимание на движението, действията при атаки и контраатаки, като същевременно поддържа стабилен баланс. При изпълнение на упражнения основното внимание трябва да се обърне на подобряване на способността за възстановяване на загубения баланс. Такива упражнения включват събаряне от опорната зона (по двойки), ходене и бягане по дънер и т.н.
В същото време изпълнението на тези учения значително ще увеличи все още неизчерпаните резерви от координационни способности, от които зависи повишаването на ефективността на техническите и тактическите действия в двубой в състезателни условия.