Развитие на мускулите с гиря в 4 стъпки; позитивна болка
Гирята става все по-известна по целия свят и в Унгария. Има много училища, най-опитните от които могат да бъдат демонстрирани от тенденциите Girevoy Sport и Strongfirst. Практикуващите и двете тенденции могат да докажат, че гири наистина са подходящи за изграждане на големи и функционални мускули. Ако вече участвате в развитието на мускулите, това не е проблем, но все пак попитайте:
Защо трябва да развиете мускулите?
Тук не искам да пиша за двадесетгодишни момчета, които гледат мускулите и „обирането на пъпеши“ на плажа, а за нещо по-важно: здравето.
Мускулите допринасят за здравето в три области:
1. Те движат тялото - не става дума само за движение, защото извън крайниците трябва да движите очите си, животното да дъвче, стомаха и червата да смилат и сърцето ви да циркулира. Ако работят по малко по-различен начин, те все още са мускули и са от съществено значение за живота.
Но да се върнем към движението! Редовно тренираните, развити мускули изпълняват ежедневни задачи с по-малко енергия, така че с по-голяма безопасност или от нараняване. Той се представя добре при внезапни или стресови ситуации, с по-малък риск от нараняване. Тренираните мускули са по-добре инервирани, така че можете да извършвате по-фини движения, по-точно и, ако е необходимо, с повече сила.
2. Той действа като запас от протеини - нашите органи, кръв, кожа са изградени от протеини, съставени от аминокиселини. Клетките непрекъснато произвеждат протеини, за да компенсират процесите на разпадане, но аминокиселините само от време на време идват от диетата. Междувременно мускулите освобождават съхранените аминокиселини в кръвта, която ги транспортира до всички точки в тялото. Така че правилното количество мускули е от съществено значение за процесите на изграждане на поддръжка!
По-важно по време на болест - със сигурност, колкото по-мускулести сте, толкова по-малко се разболявате. Можете да прескочите множеството от горепосочената услуга за аминокиселини по време на заболяване. В случай на остри заболявания това може да бъде от голяма помощ: при изгаряния с голяма площ нуждите от аминокиселини могат да се увеличат четирикратно, тук шансът за оцеляване и скоростта на излекуване са пряко пропорционални на мускулната маса. Подобна връзка е открита при лечението на рак на белия дроб. Хроничната мускулна маса също може да предотврати развитието на хронични заболявания, като например диабет, остеопороза или болезнено затлъстяване. (Източник)
3. Висока консумация на енергия - по-високата мускулна маса изисква повече енергия дори в покой. По-голямото енергийно търсене увеличава базалния метаболизъм (BMR), така че по-голямата част от същия прием на хранителни вещества отива за производство на енергия. Това от своя страна намалява съхранението, растежа на мастната тъкан, като по този начин помага да се поддържа тънка форма.