Развенчани митове за силова тренировка (за кого как локализиран)
Правенето или не тренировка с тежести вече не трябва да е въпрос!
Ако някога сте правили коремни преси, за да получите „шоколадови блокчета“ или повдигане на крака, за да получите постно бедро, вие сте измъчени от мита за намаляване на мазнините за определени (локализирани) места, това, което говорителите на английски наричат „намаляване на петна“.
Този мит предполага, че извършването на специфични упражнения за определени части на тялото ще ви помогне да загубите мазнини там. Но истината е, че как и къде губим мазнини, наред с другото, зависи от генетиката, хормоните и възрастта.
MaigrirQuebec.ca изяснява този мит, както и други ...
Мит 1: Мога да намаля мазнините в корема и бедрата си само със специфични упражнения.
Ако искате да загубите мазнини около бедрата или корема, трябва да създадете калориен дефицит (чрез упражнения и диета), да загубите телесни мазнини и да видите как тялото ви реагира.
Това, което ще откриете е, че там, където съхранявате излишната мазнина, вероятно това е мястото, където първо ще я загубите. За жените често са бедрата, бедрата и долната част на корема, а за мъжете често стомаха и талията.
Една от причините този мит да се задържи е, че той е продължен от рекламите, диетите и списанията, които обещават слаби бедра, плоски кореми и други екстремни резултати за много малко работа.
Вместо да губите пари за фалшиви обещания и глупави трикове, опитайте по-здравословен подход, така че да можете да получите най-доброто си тяло, а не идеализирано тяло, което винаги изглежда недостъпно.
Как? "Или„ Какво?
- Правете редовни сърдечно-съдови упражнения в целевата зона на сърдечния ритъм.
- Също така правете тренировки за мускули или съпротива за цялото тяло 1 до 3 последователни дни в седмицата.
- Практикувайте здравословна, нискокалорична диета.
Мит 2: За да тонизирам мускулите си, трябва да използвам по-леки тежести и да правя много повторения.
Това е поредният мит, който наричам „митът за розовите гири“, който често се поддържа от списания и реклами и който ни убеждава, че трябва да използваме по-леки тежести (напр. Розови дъмбели) с много повторения, за да тонизираме тялото си. Също така се смята, че този подход изгаря повече мазнини и че жените трябва да вдигат тежести по този начин, за да избегнат напълняване.
Истината е, че този тип тренировки за устойчивост не изгарят повече мазнини и единственият начин да „тонизирате“ тялото си е чрез създаване на калориен дефицит, който ви позволява да губите телесни мазнини. Използването на по-леки тежести за по-високи повторения ще ви помогне да изградите издръжливост на мускулите и има своето място в тренировките, но този слаб, дефиниран вид идва от загубата на телесни мазнини.