Развенчани 4 мита за отслабване - Fit 4 Life от Joanna

Съветите за отслабване днес са по-чести (и противоречиви) от всякога. Everywhere Навсякъде има противоречиви мнения.

Моето мнение е: нека забравим въпроса „кой е прав?“ и нека се съсредоточим върху следното: „Какво е правилно?“. В този пост ще се съсредоточа върху това, което наистина ще ви донесе резултати.

Уважавам те твърде много, за да даваш празни обещания и да се опитваш да ти продадеш нещо, което не работи. Защото вече има достатъчно от тях!

Има твърде много митове за отслабване. Ще се спра на 4-те най-важни мита, с които се сблъсквам от време на време, когато се занимавам с жени.

Мит # 1: Повече калории причиняват наддаване на тегло и по-малко калории са пътят към загуба на тегло

Колко калории приемате е важно за отслабването. Ако ядете тон повече калории, отколкото ви трябват, мъдростта на тялото ви ще спести малко за по-късно, като мазнини.

Но няма начин да обвиним само тези допълнителни калории за напълняване. Те са важни, но те са симптомът, а не причината. Нека помислим за причините, поради които хората ядат повече калории. Нека се съсредоточим върху причините.

Хората ядат твърде много калории не защото са гладни, а защото се чувстват тъжни, самотни или отегчени. Или може би защото са уморени или изпаднали в стрес. Или може би дори защото са щастливи и купонясват. И всички тези чувства взаимодействат с храносмилателната, нервната и хормоналната ни система. Всичко това се отразява на приема на калории.

И сега, от един ден на следващия, просто яденето на много по-малко калории или дори само половината път преди това също не е решението, защото само ще се почувствате отпаднали, уморени и безразборни и вероятно ще намалите метаболизма си до степен скоро вече изобщо не ви позволява да отслабнете.

Мит №2: „Яжте по-малко, движете се повече“ е добър съвет

Е, тогава всички щяхме да сме в отлична форма, нали? Защото хората раздават този съвет (мит) от години.

Предположението за това се основава на горния мит, че погълнатите калории минус изгорените калории се равняват на вашето тегло. И така, яжте по-малко калории и изгаряйте повече калории (защото човешката физиология е просто математическо уравнение, нали? 🤔).

Дори хората да могат да следват този съвет щастливо и устойчиво (което не могат!); той напълно отрича други фактори, които допринасят за проблеми с теглото. Неща като споменатите по-горе причини за преяждане. Да не говорим за нашата генетика, здравословно състояние, ендокринни системи, начин на мислене, предишни ограничителни диети, които са навредили на тялото и много други.

Мит # 3: Калорията е калория

Науката потвърди, че различните калорични компоненти на храната се различават от другите. Например, „топлинният ефект на храната“ (на английски TEF = термичен ефект на храната) гласи, че тялото се нуждае от повече калории, за да преработи някои хранителни вещества, отколкото за други. Можете лесно да увеличите метаболизма си, само като ги ядете.

Например, когато метаболизирате протеина, изгаряте повече калории, отколкото когато метаболизирате въглехидратите. Протеините и въглехидратите имат еднакви 4 калории на грам; но TEF на протеина е 15-30%; а TEF за въглехидрати е 5-10%.

Ето още един пример за това как не всички калории се създават равни, а именно глюкоза спрямо фруктоза. И двете са молекули на захарта (вид захар) и те вероятно имат еднакви калории на грам, но се обработват напълно различно в тялото.

Глюкозата може да се използва веднага като енергия от всички клетки в тялото. Фруктозата, от друга страна, трябва да бъде преработена в черния дроб, преди тялото да може да я използва като енергия.

Друга разлика между тези два вида захар е грелинът. Грелинът е хормонът на глада. Когато сте гладни, тя се покачва, когато сте яли, тя намалява. Едно проучване показа, че фруктозата води до по-високи нива на грелин - тоест ставате по-гладни - от глюкозата.

Но не се притеснявайте, не е нужно да спрете напълно да ядете плодовете на фруктозата сега, защото те също имат много положителни хранителни вещества. Това е повече за допълнителната фруктоза (захар) в лимонада (Gaseosa), бонбони, сироп, пакетирани храни и т.н.

Мит # 4: Купете тази добавка/чай/храна/отвара, за да отслабнете

Няма такова нещо като вълшебно хапче 💊 за отслабване. Никаква добавка, чай, шейк, храна или друга напитка няма да свършат работа.

Има продукти, които правят тези твърдения, но те са пълни с боклуци (или трябва да кажа „маркетинг злато“?). Единственото нещо, което ще загубите, са парите ви (и вероятно надеждата ви). Така че, моля, не вярвайте на този мит. Истинската магия е в приемането на устойчив, цялостен и здравословен начин на живот.

Това, от което се нуждаете, е дългосрочно преобразяване на начина на живот, а не чудо продукт. (ако имате нужда от помощ за тази промяна в начина на живот, моля пишете ми)

Разбира се, добавки като витамини, минерали и др. Могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и може би да засилите метаболизма си, но отслабването е трудна работа, за която трябва да се борите! 💪🏼

Заключение

Отслабването е трудно! Има твърде много хора, които се опитват да звучат така, сякаш имат лесното решение (или най-новото и най-доброто!).

Не си падайте по митовете, които казват

Калориите причиняват наддаване на тегло и по-малко калории са пътят към отслабването.
„Яжте по-малко, движете се повече“ е добър, прост съвет.
Калорията е калория.
Купете това чудодейно лекарство, за да отслабнете.

Сега вижте моята вълшебна „Салата за отслабване“ по-долу, с която само за 5 дни ще отслабнете с 10 килограма (шегувам се!) 🤣 Просто е вкусен, хранителен за тялото ви и стимулира храносмилането.

Рецепта (салата без митове, пълнеща и питателна): Салата от краставици Кейл

1 чаша варен фасул по ваш избор (бял фасул, нахут и др.)

1 краставица, нарязана на филийки

½ чаша краставица, настърган и изцеден сок

2 щипки черен пипер

Измийте и нарежете кейла. Разделете всички съставки за салата в две купи.

Поставете всички съставки за дресинга в кухненски робот или миксер и разбъркайте, докато стане кремообразна. Може да се наложи да добавите вода, за да я разредите. Добавете го бавно, една супена лъжица наведнъж, докато се постигне желаната дебелина.

Добавете дресинг към салатите и разбъркайте.

Съвет: Допълнителният дресинг може да се съхранява в хладилника за няколко дни.

Между другото, за тези от вас в Chaco, наскоро в Chaco Fresh се предлага прясно, органично зеле. 👌🏼🥗