Разтопете 5 кг за 14 дни с диетата на Майо

разтопете

Необясними събития. Никой не можеше да разреши тяхната мистерия

Прожекции с опустошителни окончания. Кои са най-известните филми, които са оставили на киноманите горчив вкус?

5 прибора, които не трябва да пропускате в кухнята

Голи и полуголи снимки се преразпределят без съгласие. Колко жени са били малтретирани от същия фотограф

Въпреки екзотичното му име, принципите на този режим са почти тривиални: вие замествате лошите хранителни навици с добри и, ето, фигурата ви се променя! Може да е по-просто от това?

Създадена от специалисти в клиниката Mayo в САЩ, тази диета вместо това предлага пирамида от здравословни храни, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Следвайки религиозно правилата на този диетичен план, можете да отслабнете между 5 и 7 килограма през първите две седмици и ще сваляте още един килограм на седмица, докато достигнете идеалното си тегло. С други думи, отслабвате с малки, но здравословни стъпки.

Майо диета той е разделен на два етапа: отслабнете! и живейте! Първата фаза на тази диета се фокусира върху загубата на излишни килограми, чрез поредица от малко по-агресивни правила. Ще трябва да изградите здравословен начин на живот, който включва обилна закуска, сериозен прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини и минимум 30 минути ежедневна физическа активност.

разтопете

14-годишният младеж беше изчезнал от дома. Шест месеца по-късно майка ми влезе в своя Facebook и замръзна, когато видя какво намери. Какво правеше дъщеря й:

разтопете

От Фермата се видя, че очите на Анна Леско са широко отворени след Андрей Стойка, но има видео, което ще шокира съпругата на спортиста

Навици, които трябва да забравите

За да може всичко да работи възможно най-добре, ще трябва да се откажете от навици, които допринасят за напълняване: хранене пред телевизора, ядене на захар, нездравословни закуски (те ще бъдат заменени от плодове и зеленчуци), месни ястия и млечни продукти и храна, сервирани в града. Един час упражнения на ден и яденето на органична храна са плюсове, които ви помагат още повече в борбата с наддаването на тегло.

Във втория етап на тази програма трябва да превърнете наученото в първата част на диетата в начин на живот, с бонус: имате право да нарушавате правилата от време на време. Ще се научите да изчислявате собствените си калории, претегляйки хранене и всяка храна, като крайната цел е да отслабнете до желаното тегло и да го поддържате.

Какво и колко можете да ядете

Това е много добре обяснена препоръка за съдържанието на вашите ястия. В основата на пирамидата и следователно с възможност за консумация в по-големи количества са плодовете и зеленчуците с ниско съдържание на калории. Следват групите храни с енергийна стойност от какво

все по-високи: пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти, полезни мазнини и сладкиши, в горната част на пирамидата. Следователно последните ще се консумират в малки количества.

Менюто може да се адаптира според хранителните предпочитания или диетата, наложена от определени здравословни проблеми.

Примерно меню

  • 150 грама пълнозърнести храни с чай или преварена вода
  • Малък банан

  • Смесена салата с маруля, лук, варени гъби, домати, краставици, твърдо сварено яйце и шепа настърган кашкавал
  • Пълнозърнест кок с щипка масло

  • 100 грама черупки, втвърдени в зехтин
  • Пюре от карфиол с чесън
  • 200 грама цвекло

  • Сезонни плодове: череши, кайсии, праскови, пъпеши
  • Пшенични крекери