Разтопената диета
Сега, когато виждам, че има резултати, има смисъл да пиша за това за моята "размита" диета.
Първо, трябва да изясним няколко неща.
1. Не искам да отслабвам бързо, искам да отслабна много
2. Искам да съм в по-добра форма и да не съм слаб
3. Има ограничение, което вече не консумирам. Това вече е принцип за мен.
Започнах да тренирам през 2006 г. поради разочарование. Преди това си мислех, че фитнесът и бодибилдингът са мускулни спортове, но като започнах да ходя, собственикът на фитнеса ме забеляза (колко куцах) и ми даде няколко съвета и съвети. За около година и половина загубих 15 килограма и напълнях. Но не е толкова трудно да се подобри от 0. След това дойде престой, прескачане и т.н. След това никога не съм тренирал повече от 3-4 месеца непрекъснато, често изхвърлях парите извън прохода ненужно . (Не се гордея с това, но това е истината.
Започнах да тренирам отново преди около година, обмислям как да диетирам от около лятото (когато достигнах 100 килограма).
Навсякъде просто четох този протеинов прах, изгаряте се до мазнини или ако отслабнете, ще отслабнете и мускулите ще намалят и т.н. Не харесвах и двете. Не исках да губя мускули или да отслабвам. По принцип не консумирам протеин POR. Така разбрах, че трябва да разбера нещо, което да работи за мен.
Какво означава това:
Целта ми е 85 паунда (висок съм 179 см), който искам да постигна следващото лято. Реално мога да постигна това с 1 килограм на месец.
Но моите по-точни идеи:
И до 31 декември искам да постигна това:
Резултати до момента:
И какво да правя?.
Както можете да видите, правя измервания на месечна база.
Дните за измерване са първият или последният тренировъчен ден от месеца
Претеглете в стаята, преди и след тренировка, и средната стойност на 2 се въвежда в дъските.
Стотинки вкъщи след тренировка.
Взимам твърда диета в продължение на 2 седмици преди измерванията, позволявам си малко повече в други моменти, като в този случай те се плъзгат надолу като шоколад, щрудел, паста (можем да кажем, че това е фазата на наддаване/натоварване)
Както и да е, дори тогава обръщам внимание на това, което ям, просто съм по-снизходителен.
Какво основно ям: