Разтягане за възпалени мускули

Въведение

опъвам, разтягам или разтягане намерени в много спорт Приложение. В популярния спорт разтягането обикновено е част от специфичен за даден спорт Програма за загряване. Когато упражненията за разтягане са най-полезни и дали упражненията за разтягане преди или след тренировка или натоварване трябва да бъдат изяснени в следващите редове.

Активно и пасивно разтягане

Като цяло човек прави разлика активната и пасивно разтягане. Има две подгрупи на активно разтягане, активно статично разтягане и активно-динамично разтягане.

В активно-статично разтягане ще Целеви мускули (Мускул за разтягане) чрез напрежение в Антагонисти (Противник) доведен в опъната позиция и остава в тази позиция няколко секунди. Например, искате ли Трицепс разтягане, бицепс напрегнат.

Активно-динамично разтягане се случва от един леко предварително разтягане навън. Антагонистът се свива ритмично и чрез много отскок малки движения ще Целеви мускули разтегнат. Бихте ли искали вътрешността на Бедрени мускули разтягане, препоръчва се стойка с повече от ширината на раменете, при която центърът на тежестта на тялото се премества от единия към другия крак се премества. Краката са изпънати и кракът, който не е опънат, е сгънат, кракът, който трябва да бъде изпънат, е изпънат. И двата варианта на активно разтягане се използват за Подготовка за тренировки и състезания и следователно се извършват преди упражнение. Тук целта е Мускулатура да се подготви за предстоящ стрес.

Пасивното разтягане се разделя на пасивно-динамично и пасивно-статично разтягане. При пасивното динамично разтягане процедурата е идентична с активното динамично разтягане, с изключение на една точка. При пасивното динамично разтягане партньорът помага за разтягане на целевите мускули, а не на антагонистичните мускули. Пасивно-динамичното разтягане се използва при подготовка за тренировки и състезания. Пасивно-статичното разтягане се разделя на задържано разтягане, известно още като разтягане, разтягане с релаксация на напрежение (AED/CHRS) и статично разтягане с антагонистично свиване. CHRS означава Contract, Hold, Relax и Stretch.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Задържаното разтягане

В проведено разтягане приема се позиция, при която може да се усети леко „придърпване“ в прицелните мускули. Тази позиция е прибл. 20-30 секунди Държани. Използването на задържан участък е това Последваща работа за тренировка или състезание. В Разтягане на напрежение и релаксация (AED) напрежението става с a средна интензивност, и последващото разтягане е малко като пасивно-динамично разтягане по-късо. Четирите елемента ° С., З., R. и С. (Contract, Hold, Relax and Stretch) води до цикъл на разтягане, който трябва да се повтори три до пет пъти. Следващото напрежение трябва да се извърши от предишната позиция на разтягане. AED се използва за физиотерапия.

The статично разтягане с антагонистично свиване също се използва в физиотерапия използвани. От положението на разтягане разтягането се подсилва допълнително чрез опъване на антагониста и се задържа за около осем до 15 секунди.

Различни ефекти

И двете форми на разтягане (активно и пасивно) са различни Ефекти и следователно са интересни за различни изисквания.

Активни форми на разтягане има Загряващ ефект и увеличете следните изходни мощности и Повишаване на силата. освен това укрепване те Антагонисти, подобряват усещането за движение и нервно-мускулен контрол. Вашият понижаване на тона и -нарастващ ефект на Мускулатура също е важен фактор.
Пасивни форми на разширяване допринасям за Икономия на енергия защото се прави по-малко мускулна работа. имаш един релаксиращ ефект и по-нисък мускулен тонус. изглеждат болкоуспокояващо, подобряване на информираността на тялото и отпуснете мускулите.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Разтягане преди или след тренировка

По принцип за това трябва да се внимава при разтягане, никога не разтягайте студен мускул, винаги един безопасна позиция или да има сигурна основа и винаги за да влезете в правилната позиция за разтягане и да не се избягва. Разтягането също трябва да бъде нежно и не трябва да има болка.

опъвам, разтягам мога преди или след упражнение може да се използва. В популярния спорт често се приема, че Разтягане след тренировка или конкуренция един Предотвратете мускулната болезненост мога. От научна гледна точка обаче няма подкрепени констатации, които наистина да доказват това. Експертите не са сигурни дали се разтягат преди определена спорт може дори да не е контрапродуктивно и да насърчава болните мускули след това.

Особено със спорта където Скоростна мощност и Максимални товари са предизвикани, както и футбол или вдигане на тежести Мускул чрез разтягане по-скоро отслабена се считат за подсилени. В тези спортове има обширна програма за загряване повече от времето има повече смисъл от разтягане преди тренировка. Подгряването осигурява адекватна защита срещу наранявания и следователно разтягането не е абсолютно необходимо при тези спортове.

За други спортове можете Упражнения за разтягане преди тренировка или конкуренция още повече по-важно бъда. в Да танцуваш, в Гимнастика, в правя гимнастика или в акробатика Разтягането е важно, за да бъдете добре подготвени за състезание или тренировка. The Повишена е мобилността и един ще по-спокоен и по-спокойна. Това важи особено за възрастен хубав резултат. Дори и с Бойни изкуства, някои Техники за плуване и Препятствия разтягането трябва да бъде неразделна част от подготовката на спортиста.

Накрая

Дали през разтягане възможно болки може да бъде предотвратено е противоречиво. Няма проучвания, които да са показали значителен положителен ефект от разтягането върху възпалените мускули. Като цяло са публикувани малко изследвания по темата и повечето от тях не са показали никакъв откриваем ефект.

Ако резултатите показват намаляване на възпалените мускули, това намаление е толкова малко, че не може да се каже дали е възникнало случайно. Понякога дори се наблюдава влошаване на възпалените мускули чрез упражнения за разтягане. От една страна от това може да се заключи, че то няма доказан полезен ефект от разтягането върху болезнеността дава.

От друга страна упражненията за разтягане стават върховни възприема и извършва индивидуално. Някои хора са по-удобни за разтягане, а други спортисти предпочитат да не правят разтягане. Следователно не може да се направи обща оценка или препоръка дали разтягането ще облекчи възпалените мускули. Всеки спортист трябва да разбере сам как да се справим с различните форми на разтягане (активно-пасивно). Много от тях имат упражнения за разтягане положителни ефекти преди или след състезание и тренировка, възпалени мускули те обаче не могат да го облекчат.

Викторина спортна медицина

Вие сте Експерт по спорт ? След това проверете знанията си за sпристанищни медицински теми.
Отговорете на това след 30 въпроса.

Ето директно към Спортен тест