Разтягане за бегачи
Всички знаят за необходимостта от разтягане след бягане и упражнения. Но разтягането е полезно и по време на тренировка. Само минута пауза и няколко упражнения за разтягане ще ви помогнат да избегнете преумора и запушване на мускулите и ще подобрите вашето благосъстояние.
Разтягане за бегачи
Ако вече сте загряли, тичате комфортно и мускулите ви се справят отлично, разтягането може да изглежда като загуба на ценно време за тренировка. Независимо от това, той осигурява много предимства - намалява риска от нараняване, помага за по-бързо преодоляване на вече получените наранявания и може да увеличи мускулната ефективност на пистата.
Защо разтягането на мускулите е важно
Разтягането помага за предотвратяване на спортни наранявания, като увеличава обхвата на движение и намалява мускулното напрежение.
Всеки голям мускул в нашето тяло има противоположната функция „партньор“ и всяко движение възниква благодарение на добре координираната работа на мускулите на флексора и екстензора: например бицепс и трицепс, мускули на предната и задната част на бедрото. Всяка от тези мускули осигурява необходимата стабилност по отношение на противоположната, но когато се изгради мускулна сила, може да възникне дисбаланс, който заплашва с нараняване.
Разтягайки мускулите си и увеличавайки обхвата на движение, гарантирано ще подобрите подвижността на ставите и сухожилията. В резултат на това крайниците работят по-ефективно и рискът от нараняване е значително намален.
Кога е най-доброто време за разтягане
Разтягането след тренировка е класическа препоръка, но разтягането преди бягане е също толкова важно.
Загрейте с бърза разходка или кратък участък от джогинг и след това направете цикъл на разтягане преди основното бягане. Нежното разтягане преди енергична тренировка ще помогне за предотвратяване на наранявания. Започнете с 50-60% увеличение на обхвата на движение, след което го увеличете за 10-15 секунди, тъй като гъвкавостта се подобрява.
След като завършите тренировката си, не позволявайте на мускулите ви да се охладят веднага. Направете цикъл упражнения за разтягане и след няколко минути ще извлечете ползите от това усилие: по-малко напрежение, по-малко симптоми на болезненост. Само една минута разтягане ще помогне на мускулите да се възстановят по-бързо, ще премахне млечната киселина и продуктите от гниенето. Това означава, че ще се върнете към тренировките по-бързо и с по-малък риск за уморени мускули.