Разтягане след тренировка, разтягане полза или вреда

Ползите от разтягането са обект на множество статии, проучвания и дискусии. Мнозина смятат, че разтягането е полезно и го включват в плана си за тренировка. Възможно е обаче да имаме погрешни представи за реалните ползи от разтягането.

В тази статия ще научите за митовете и фактите, свързани с този въпрос.

Какви са общоприетите ползи от разтягането и наистина ли се възползват?

Разтягането помага да се намали рискът от нараняване - това е МИТ

полза
Повечето от нас правят упражнения за разтягане преди тренировка, вярвайки, че това прави тренировките ни по-безопасни. Изследванията обаче не подкрепят тази теория. В по-голямата си част загряването не предотвратява наранявания. Проучванията, които разследват този проблем, показват малка връзка между недостатъчното разтягане и спортните травми.

Разтягането може да ви помогне да се предпазите от много специфични наранявания, особено ако човекът е предразположен към това. Но за повечето от нас тя осигурява оскъдна защита.

Разтягането помага за облекчаване на мускулната болка - това е МИТ

Един от неприятните странични ефекти от упражненията е мускулната болезненост. След интензивна работа тялото сякаш се изправя срещу вас. Много хора откриват, че разтягането помага да се избегне или поддържа ниската мускулна болезненост. Това мнение обаче е и мит.

Австралийски учени са провели редица изследвания и са установили, че няма основание да вярваме, че разтягането може да облекчи или предотврати мускулната болка.

Всъщност разликата в количеството болка, което изпитвате след тренировка със и без разтягане, не надвишава 1 процент. Не много съществена разлика.

Разтягането помага за предотвратяване и облекчаване на мускулни крампи - това е ФАКТ

Ако сте запознати с усещането да се събуждате посред нощ от спазъм на крампи в краката, тогава разтягането може да бъде от съществена помощ.

Едно от истинските предимства на разтягането преди тренировка е да предотвратите тези болезнени усещания. Ако страдате от този проблем, тогава разтягането заедно с други методи ще донесе облекчение.