Разтягане - ръце - упражнения комплект 2 - Doctor Info Ro
Подготовка = в ъгъла на стената или в рамката на вратата; седнете перпендикулярно на него. Изпънете ръката си на височина, равна на нивото на раменете, и приложете дланта си към стената. Лакътът трябва да е извън стената.
Изпълнение и последна поза = завъртете тялото в посока, обратна на стената и протегнатата ръка (сякаш искате да си тръгнете и ръката е фиксирана към стената). Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете с противоположната ръка. Вместо стената може да се използва вертикална лента. Повторете движението 5 пъти за всяка ръка. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целеви мускулни групи = брахиален бицепс (+ pectoralis major, pectoralis minor, deltoid, предна фасцикула)
Подготовка = облегнете се на гърба си и поставете дланите си на пода, плътно една до друга, зад тялото, с пръсти обърнати назад.
Изпълнение и финална поза = преместете таза на ръцете (които остават фиксирани към земята) с бавно движение. Задръжте позицията за 20 секунди. Опция: дръжте таза фиксиран на земята и внимателно движете ръцете си назад. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целеви мускулни групи = брахиален бицепс (+ гръден мускул, делтовиден, преден сноп)
Подготовка = с гръб към стената; наведете се и залепете дланите си възможно най-високо на стената, с пръсти нагоре
Изпълнение и финална поза = сгънете повече коленете и приближете гърба си до стената. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целева мускулна група = брахиален бицепс, брахиален
Този артикул е разгледан 30530 пъти.