Разтягане - наистина трябва да е Stiftung Warentest
съдържание
Излишно ли е, вредно или добро? Тъй като има нови проучвания, отново възникна въпросът: Да се разтегне тялото или по-добре да не се разтяга? Експерт дава отговори.
Последните проучвания показват, че разтягането не предпазва от спортни травми. Какво точно разбрахте?
Проучвания с американски новобранци показаха, че стречингът има само незначително влияние върху риска от нараняване в спорта. Счупените кости се появяват малко по-често и мускулните наранявания са минимално по-ниски. Но трябва да спортувате около 23 000 часа, за да избегнете нараняване чрез разтягане. Проучванията обаче не са съобразени с ежедневните нужди.
И така, какво трябва да правят спортистите любители - да се разтягат или да не се разтягат?
Най-добрият начин за предотвратяване на наранявания е да се загреете достатъчно и да се предвидят типични спортни движения, но по-малко интензивно. Ако чувствате, че разтягането е добро за вас, че бягате по-лесно или че всичко ви е по-лесно, тогава трябва да се разтегнете. Въпреки това, всеки, който вече е свръхмобилен, например често усукан при бягане, не трябва да се разтяга при никакви обстоятелства. Такива бегачи трябва да укрепват скока и мускулите на краката и да правят упражнения за координация на нестабилни повърхности.
В кои спортни стречинг може да подобри представянето и в кои може да се влоши?
При разтягане съединителната тъкан се деформира. Това намалява силата на скокове и скоростта, например при спринтьори или волейболисти. Спортните спортисти дори не го забелязват, но за състезателните спортисти това е разликата между световната и областната класа. За спортисти, които трябва да бъдат много пъргави, като гимнастички, редовното разтягане, дори непосредствено преди тренировка, може да бъде много полезно.
Трябва да се простират бегачи и велосипедисти?
Това не е необходимо. Но ако бягате или карате много, можете да се разтегнете, за да балансирате едностранчивите движения и пози. Тези спортове натоварват много прасците, сухожилията и флексорите на тазобедрената става и е добре да ги разтегнете.
Какво съветвате спортистите, които тренират на машини с тежести?
Културистите не трябва да се разтягат. Но когато максималното представяне не е важно, силовите спортисти могат да се разтегнат. Непосредствено след тренировка обаче трябва да внимавате, защото разтягането прекъсва кръвоснабдяването и това вреди на възстановяването на мускулите. На първо място, трябва да осигурите баланса на течностите и минералите си, т.е. Небрежният джогинг и колоезденето или ходенето до сауната също са евтини. След това можете да се разтегнете, ако е забавно.
Предотвратява разтягане на възпалени мускули?
Не, нито преди, нито след тренировка. Мускулната болезненост е резултат от малки сълзи в мускулите на клетъчно ниво. Ако го дръпнете отново, това също няма да излекува мускулите.
Как можете да предотвратите болезнеността на мускулите или вместо това да облекчите симптомите?
Загрейте старателно и бавно увеличете натоварването. Въвеждайте бавно нови спортове и движения. Ако все още ви болят мускулите, трябва да правите същите движения като преди, само по-малко интензивно и за по-малко време. Отново се използват същите мускули - това ускорява репаративните процеси.
Лошата поза може да бъде компенсирана в ежедневието?
Разтягането и укрепването могат да помогнат. Но това не е достатъчно. Преди всичко е важно да компенсирате липсата на упражнения, да се разходите или да спортувате. Трябва също да разберете какво представлява добрата стойка и как можете да се държите по различен начин в ежедневието. Например, ако седите на бюрото си по цял ден, можете да редувате между седене и изправяне, за да компенсирате.
Разтягането може да помогне за увеличаване на мобилността?
Разтягането е от съществено значение за това. Докато разпространяваните чудотворни ефекти не могат да бъдат демонстрирани в спорта, мобилността може да се запази дълго време или дори да се подобри чрез редовно разтягане. Колкото по-възрастни сте, толкова по-важно е - също така да можете да водите независим живот в напреднала възраст. Но от 35 или 40-годишна възраст трябва да направите нещо, за да поддържате мобилността.
Е програма за разтягане, подходяща за релаксация?
Това зависи от типа на човека. За тези, които го харесват, той е релаксиращ. Тогава той също трябва да обърне внимание на спокойна обстановка и атмосфера. Всеки, който е против разтягането по принцип, ще бъде по-стресиран, отколкото отпуснат.
Разтягането е свързано с рискове?
Не, защото това са бавни и направлявани движения. Само силно свръхмобилни хора, които често извиват глезена си или са изкълчили рамото си, трябва да бъдат по-внимателни. Въпросът, който всеки може разбира се да зададе, е дали иска да инвестира толкова много време в разтягане, дори ако положителните ефекти са доста малки.
Тази статия е полезна. 1358 души смятат, че това е полезно.