Разтягане на мускулите на бедрото - Как да го направим правилно! Футболни тренировки онлайн
Бедрените мускули са една от мускулните групи, които са особено стресирани във футбола. За да се предотвратят сериозни наранявания или дори трайно увреждане, мускулите на бедрата трябва да бъдат достатъчно разтегнати преди всяка игра и всяка тренировка. Разтягането и загряването на бедрените мускули трябва да бъдат част от всяко упражнение за загряване.
Разтягане и загряване на бедрените мускули - абсолютно задължително във футбола
С разтягането се постигат няколко ефекта, които са много привлекателни за футболистите от всички групи умения. Редовното разтягане гарантира, например, че работата на ставите и мускулите се поддържа и изгражда. Въпреки това, много треньори не придават голямо значение на тази важна част от тренировката, въпреки че разтягането е по-важно от обикновено, особено в състезателните спортове.
| Знаете ли вече нашите единици в понеделник? |
По принцип разтягането е чисто обучение за гъвкавост. Извършва се от хиляди години за разхлабване на студените и скъсени мускули и възстановяване на ограничената подвижност. Като правило не става въпрос за максимални, а здравословни упражнения. Следователно футболистът трябва да спре упражнението за разтягане веднага щом почувства леко придърпване на мускула. В този момент мускулът е достигнал оптималното си разширение.
Освен това, правилно упражнено разтягане гарантира отпускане на съседните мускули, сухожилия и стави, както и на психиката. В резултат на това футболистът може да се възползва от значително по-добра концентрация и гъвкавост по време на игра и по този начин да постигне още по-висока производителност.
Може да се препоръча редовно разтягане най-вече защото увеличава подвижността. Това значително намалява риска от нараняване и в дългосрочен план редовното разтягане също увеличава производителността.
Разтягането на бедрените мускули помага за предотвратяване на наранявания
За да се избегне дори ситуация, в която играчът трябва да ограничи тежестта на мускулната си травма, всеки футболист трябва да се загрее и разтегне мускулите на бедрата си достатъчно преди тренировка или игра. Внимателното разтягане на мускулите ги подготвя за предстоящото усилие и също така дава на футболиста информация за текущото представяне на бедрата му.
Друг вариант е цялостна и целенасочена тренировка на бедрените мускули. Колкото по-добре са тренирани мускулите, толкова по-ефективни са те. Тъй като особено по време на тренировка или в началото на играта, бедрените мускули не се нуждаят от прекомерна производителност, по-високата максимална производителност може да гарантира, че футболистът дори не започва да достига своите граници на ефективност. Но дори и при важни игрови ситуации не е необходимо да бягате възможно най-бързо или да стреляте възможно най-силно. Футболистът трябва да развие усещане колко бързо да тича и колко силно да стреля, за да превърне шансовете за гол в голове, без да рискува контузия.
В крайна сметка много неща могат да бъдат повлияни от диетата на футболиста. Една от най-честите причини за сериозни спортни травми е лошата диета. Ако футболистът консумира твърде малко въглехидрати преди игра или тренировка, концентрацията му, както и издръжливостта и състоянието му намаляват. При липса на концентрация, играчът ще се затруднява правилно да прецени границите на собственото си представяне и да се държи предвидливо. Това значително увеличава риска от инциденти. Доказано е също така, че вегетарианската диета значително повишава представянето на футболиста и предотвратява наранявания. Това се дължи главно на факта, че вегетарианската диета е с много ниско съдържание на протеини и така съдържанието на протеини в храната остава доста под 35%. Ако тази стойност бъде надвишена обаче, стойността на пикочната киселина се увеличава значително и рискът от разкъсване на мускулни влакна се увеличава многократно. Така че, ако искате да намалите риска от нараняване възможно най-ниско, трябва или да се храните много съзнателно, или да разчитате на вегетарианска храна като предпазна мярка.
| Знаете ли вече нашия инструмент за план за обучение? |
Разтягане на предните мускули на бедрото
Особено що се отнася до стрелба, предните мускули на бедрата са една от най-важните мускулни групи за всеки футболист и следователно трябва да бъдат правилно разтегнати.
Разтягане на сухожилията
Подобно на предните мускули на бедрата, мускулите на гърба, разбира се, са от огромно значение за всеки футболист. Следователно той също трябва да бъде разтегнат достатъчно. Не на последно място, защото така или иначе винаги трябва да разтягате и агонист, и антагонист, първо един мускул, а след това неговия противник.
Допълнителни връзки по темата за "разтягане":
Бюлетин!
Искате ли повече информация по темата „разтягане на мускулите на бедрото“ и други съвети за вашата футболна тренировка?! След това се абонирайте за нашия бюлетин!