РАЗРЕШЕТЕ СЕ КИЛОГРАМИТЕ В ПЛЮС ЧРЕЗ ВРЪЩАНЕ - Doctor Info Ro
Какво се върти?
Този тип тренировка е основана през 1987 г., идеята принадлежи на южноафрикански колоездач на име Джонатан Голдеберг. Подобно на класовете по джогинг и аеробика, въртенето е много мощно кардио упражнение, което се прави с помощта на стационарен мотор, наречен спинър. Всеки мотор е снабден с таймер за съпротивление, чрез който можете да променяте интензивността на упражнението по време на тренировка, докато достигнете темпото, което ви подхожда.
Сесията обикновено трае между 45-60 минути. Класовете по въртене се посещават от група от 20-30 души, които въртят педали в ритъма на музиката, под наблюдението на специализиран инструктор. Той има важна роля в обучението на учениците, пренасяйки ги през различна интензивност на скоростта и издръжливостта, за да увеличи сърдечната честота. Поради усилията, спинингът не се препоръчва за хора, които имат сърдечни проблеми, са в лошо физическо състояние и им липсва тренировка.
Как минава един час въртене?
Първо и най-важно, за да участвате в преденето, трябва да разполагате с подходящо оборудване, за да избегнете проблеми. Ето защо се препоръчва да носите тесни панталони, за да не се хванете за педалите и чифт обувки с твърда подметка, така че да можете да използвате цялата подметка по време на педалите. Освен това трябва да сте сигурни, че имате прясна подръка, защото ще се потите много и бутилка вода. Добрата хидратация е от съществено значение и не само в случай на предене.
Преди да изберете един от мотори, поставени в един ред, трябва да направите няколко упражнения за разтягане, за да подготвите мускулите, сухожилията и връзките си.
След като приключите с упражненията за загряване, настройвате велосипеда си така, че да можете да започнете действителните упражнения.
1. Изходната позиция при въртене е класическата: седнала в седлото, с ръце в краищата на кормилото. След около 30-40 минути ще завъртите педала в ритъма, продиктуван от музиката.
2. Втората позиция: в продължение на 15-20 минути въртите педала на краката си, като тежестта се редува на педалите и ръцете ви се поддържат от центъра на кормилото.
Друг вариант е педалирането с повдигнато тяло, напрегнато коремче и леко отлепени ръце от двете дръжки.
3. Третата позиция: въртите педала леко наведен напред, с вдигнато тяло от седалката на велосипеда и ръцете си подпрени от предната страна на дръжките.
Тези три позиции имат ролята да работят на свой ред всички мускулни групи на тялото, без да имат мускулна треска в края. По време на класа по въртене, инструкторът ви мотивира чрез ангажиращата музика да увеличите усилията и ритъма на педалите. Той също така дава инструкции по време на сесията. Всички участници ще въртят педали с едно и също темпо, понякога по-бързо, понякога по-бавно, което ще ви мотивира да поддържате темпото в състезанието до желаната фигура.
Ако по време на час умората говори сама за себе си и вече не можете да продължите, забавете леко, докато достигнете по-бавно темпо. В никакъв случай не спирайте мотора от педалите, а само с помощта на ръчната спирачка.
Ползите от преденето
Чрез въртенето получавате много предимства, както физически, така и психически.
За една сесия можете да изгорите между 400-500 калории или дори повече, за да можете да се отървете от нежеланите килограми по-бързо. Преденето помага да се подобри дейността на сърцето и белите дробове, както и да се намали рискът от заболяване. Също така помага за тонизиране на мускулите и краката, увеличаване на костната плътност, балансиране на холестерола, подобряване на нивата на триглицеридите и дори борба с безсънието.
В допълнение към физическите ползи, преденето помага за намаляване на стреса и безпокойството, повишава самочувствието и подобрява концентрацията.
В края на тренировъчния час, дори да почувствате краката си уморени, положителните ефекти със сигурност няма да закъснеят. След усилието ви е необходим период, в който да се отпуснете, за да позволите на сърцето да намери своя нормален ритъм. Дори и да ви е харесал първият сеанс на въртене, това не е спорт, който да практикувате ежедневно, защото изисква много от тялото ви и може да стане вредно, ако на тялото не му бъде дадена необходимата храна и почивка.
Този артикул е разгледан 69027 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(4 юли 2012 13:56) Вали казах
Статията ми хареса.
Спинингът е малко повече от класическото колоездене. Карам велосипеда си всеки ден, използвал съм и стационарния мотор във фитнеса, но това не е в сравнение със спининга.
Наистина ми хареса да практикувам този вид упражнения
(30 октомври 2010 г. 21:18) Puiu казах
Супер статия!
И искам да си купя въртящ се велосипед, за да спортувам у дома през зимата и когато навън е студено или вали.
Можете да гледате въртящи се видеоклипове в мрежата по време на тренировка.
(7 септември 2010 г. 10:57) badescu alexandru казах
поредната глупост. предене. кажете сър: колоездене и толкова. просто е във фитнес зала, организирано и по музика не ми се струва да се различава от нищо друго в сравнение с класическото колоездене. сякаш не можете да въртите педали и sg у дома или в парка и можете да възпроизвеждате музиката си и да регулирате интензивността и скоростта на бягане. но моля ви, COOL е да кажете, че се въртите.: |