Разрешен ли е алкохол при отслабване

Личен треньор Берлин - треньор по хранене и начин на живот по алкохол

Алкохолът нарушава храносмилането, така че вашият треньор по хранене

Веднага след като консумирате алкохол, той се превръща във вашия основен източник на енергия. Затруднява се загубата на мазнини и се възпрепятства изграждането на мускули. Вашето тяло веднага започва да разгражда токсините от алкохола, поради което работи върху него с най-висок приоритет. Разграждането на всички други хранителни вещества се отлага. Освен това гладът ви за солена храна се стимулира, тъй като алкохолът премахва водата и минералите от тялото и той иска да ги попълни. Ако преследвате това желание, ще натрупате значително излишък от калории за нула време. След това те се озовават в депата за мазнини за нула време.

Калории в алкохола

Един грам алкохол има 7 калории. С други думи, чаша бира има същия брой калории като парче хляб. За сравнение:

1g алкохол има 7kcal

1g мазнина има 9kcal

1g захар има 4kcal

Ако алкохолът идва като смесена напитка или коктейл с лимонада, сироп и сметана, съдържанието на калории се увеличава драстично.

1/2 литра бира съдържа 19,5 г алкохол. 17g въглехидрати и 240kcal

1/2 литра сухо вино съдържа 46,75g алкохол, 2,5g въглехидрати и 350kcal

1 изстрел бистър шнапс съдържа 6,2 g алкохол, без въглехидрати и 44 kcal

Дори безалкохолната бира има всичко. Вие се справяте без алкохол по здравословен начин, но все пак консумирате 130kcal с 500ml безалкохолни Pils или 275kcal с безалкохолна пшеница.

Какво означава консумацията на алкохол специално за отслабване от треньора по хранене

Докато оставате в калориен дефицит, няма да наддавате. И веднага след като алкохолът се разгради, мазнините могат да бъдат изгорени отново. На теория можете да замените част от дневните си калории от въглехидрати и мазнини с алкохол. Тогава на тялото ви липсват важни макронутриенти, клетъчни строителни материали (които са важни за мускулните клетки) и витамини. Това изчисление със сигурност може да се прилага от време на време, но не трябва да се превръща в навик. Редовната и прекомерна консумация на алкохол ще има дългосрочен негативен ефект върху успеха ви при отслабване. Тъй като често става въпрос не само за питие, а след това и закуските, много лесно е да имате калориен излишък до 1000 калории. Първо трябва да се обучи отново. И с махмурлука на следващия ден, мотивацията за обширни тренировки няма да бъде особено висока.

Бъдете внимателни, когато се наслаждавате на бира

Торстен, фитнес треньор в Берлин-Панков, препоръчва да се избягва бирата и по-специално бирата след работа. Приемането на пурини от бира в стомашно-чревния тракт увеличава нивото на пикочната киселина. Друга причина за увеличаването му е алкохолът, който затруднява преминаването на пикочната киселина през пикочните пътища. Тогава повишеното ниво на пикочна киселина в кръвта може да доведе до остър пристъп на подагра. С това метаболитно разстройство се образуват кристали на пикочна киселина, които се отлагат в ставите, сухожилията и в кожата. Резултатът може да бъде болезнено възпаление на ставите, увреждане на ставите, камъни в бъбреците и бъбреци.

От време на време е разрешена чаша червено или бяло вино. Това не означава, че можете уверено да замените ежедневната си бира след работа с бутилка вино. Чаша вино (200 мл) има по-малко калории от чаша бира (500 мл), но трябва да се пие само в изключителни случаи и за удоволствие. Опитайте се да налеете възможно най-малки количества от 100 ml и да пиете бавно. По този начин можете лесно да се налеете 3 до 4 пъти през вечерта. Ако от друга страна си налеете 400 мл директно в чаша, тогава е голяма вероятността да си налеете още три пъти и бутилката да е празна в края на вечерта. Изглежда, че ще бъде много дълга вечер, смесете този винен шприц. Можете да изпиете голяма чаша и въпреки това сте консумирали само количеството алкохол от малка. По този начин можете да се подлъжете малко и радостта да се насладите на чаша вино остава на преден план.

Вашият треньор по хранене и личен треньор ви съветва да се подлъжете

Същият принцип работи и с шоколада. Ако искате да се възнаградите с парче шоколад в тежък ден, това не е проблем, стига да не довършите целия бар. Отчупете малко парченце от шоколадовото блокче и го оставете бавно да се разтопи в устата ви. Слагате останалото в килера. Извън погледа, извън ума, истинските чудеса помагат тук. Защото, ако поставите черната дъска на масата пред себе си, изкушението е голямо, че искате да отчупите парче всеки път, когато минавате покрай него. Ако прибирането не помага, защото сте прекалено гладни за шоколад, изяжте няколко лешници или бадеми между парченцата шоколад. Ядките ви помагат да бъдете по-бързо сити и да не изядете цялата маса. Запазвате вкусовото изживяване и имате по-добро усещане за ситост.

Налейте си голяма чаша вода между две напитки и я изпийте, преди да поръчате друга алкохолна напитка. От една страна, водата ви помага да изхвърлите токсините от тялото си по-бързо, а от друга, доставката на течности ви пречи да пиете повече алкохол от жажда.

Крайно време е да изясним широко разпространения мит за „храносмилателния шнапс“, казва треньорът по хранене Берлин-Панков. Фактът, че алкохолът като узо трябва да стимулира храносмилането след хранене, е просто факт. Алкохолът забавя храносмилането, защото тялото иска преди всичко да разгради отровата. Едва тогава храната се усвоява в стомаха ви.

Заключението по темата за алкохола и отслабването от диетолога и личен треньор

Идеалният начин е изобщо да избягвате алкохола. Не само правите услуга за фитнес и здравословен начин на живот, но и здравето си. Ако обаче не искате да го правите изцяло, трябва да се опитате да го ограничите до един ден в седмицата. Поддържайте умерената консумация на алкохол и обръщайте повече внимание на диетата си. Опитайте се да спестите калории и избягвайте твърде сладките коктейли и дълги напитки. Опитайте се да избягвате мазнините в деня, в който пиете алкохол. Тъй като изгарянето на мазнини е възпрепятствано, мазнините мигрират по-бързо към мастните резерви. Ако няма налична мазнина, нищо не може да се съхранява. Освен това намалете приема на въглехидрати. Яжте пълнеж от зеленчуци, ако е възможно, за да сте по-дълго сити. Яжте колкото искате протеини. В идеалния случай прибягвайте до постни източници на протеини като пуешки гърди. За да изгорите излишните калории, добавете още една тренировка към седмичния си график, така че все пак да можете да постигнете целта си за отслабване.

Тук всичко за млякото от диетолога Берлин, лично обучение.