Разпределено работно време - медиално
Диета с разпределени графици може да доведе до увеличаване на теглото,
и стомашно-чревни проблеми
При нередовни и закъсали работни графици работниците на смени са най-предразположени към небалансиран хранителен режим, който може да доведе до напълняване и стомашно-чревни проблеми (киселини, храносмилателна тежест, запек, диария, коремна болка).
Основната причина за тези симптоми е нощното хранене, често студено и с високо съдържание на мазнини, то се поглъща твърде бързо и представлява 3-то основно хранене, в допълнение към обяда и вечерята.
Към това небалансирано хранене, добавете нашето тяло, генетично програмирано да почива и да не яде през нощта, и неизбежно ще получите някои проблеми. !
Решението ... яжте правилните храни в точното време.
1/Въпреки работните графици, които са трудни за управление, важно е да се намери добър ритъм на живот, като се яде храна по възможно най-редовното време и като се спазва времето на сън или дори дрямка, достатъчно за 24 часа.
2/прием на храна на всеки 4 часа приблизително, позволява оптимално усвояване на хранителните вещества. Освен това изключвате „импулси“ за храна (лека закуска, нездравословна храна, бонбони.) Когато е изминал твърде дълъг период, без да се яде. Вие контролирате глада си, тя не ви контролира !
3/Яжте ястията си бавно, в спокойна и спокойна обстановка.
4/Избягвайте да пиете кафе 2 до 3 часа преди лягане, но пийте поне 1,5 литра вода на ден.
5/Организирайте се: Когато става въпрос за ястия, взети на работното място, не забравяйте да ги приготвите преди да тръгнете за работа, за да избегнете бързането да закусвате автомати или местни пекарни !
6/Медиалните центрове ви помагат да адаптирате тези основни понятия. Помисли за това.
Диетични съвети за нощни смени: 21 ч./5ч
Идеалното е да имате балансирана вечеря преди да отидете на работа.
Порция месо или риба, нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи), зелени зеленчуци или сурови зеленчуци, млечни продукти (сирене, кисело мляко, извара или мляко) и парче плод.
През ноща,
лека закуска ще бъде от съществено значение между 1 и 3 сутринта, за да се поддържа правилно ниво на бдителност.