Разпределени състезателни времена Как да управлявате последната си храна Lepape-Info
От Доминик Пулен на 16 февруари 2018 г.
Когато времената на състезанието се различават ... Какво да ядем преди старта, за да се справим със събитието при най-добрите условия ?
От вашите диетични показания и личен опит знаете, че е важно да оставите "гликоген" и добре хидратиран, независимо от вида на събитието и времето на състезанието. Независимо от планираното време на тръгване, има диетични основи, общи за всички видове ястия преди усилие.
Организацията на последната ви закуска се основава на следните принципи: храносмилателен комфорт, правилният хранителен избор и хидратация.
Удобство в храносмилането и "3-часово правило"
Закуска, закуска или ядене ... всичко трябва да се вземе 3 часа преди събитието, ястия готови. Това време е необходимо за завършване работата на стомаха, действието на соковете на храносмилането, усвояването на хранителните вещества, .... Няма нужда да имате тежък стомах по време на състезанието !
Последното хранене трябва да бъде смилаемо и с ниско съдържание на фибри, за да не нарушава чревния транзит. Избягвайте варени мазнини, прекалено мазни храни и зеленчуци, богати на фибри като спанак, зеле или портокали.
Не навлизайте в неизвестното. Не се осмелявайте да изпробвате нови храни и рецепти този ден.
Добър хранителен избор
Гърлото вързано, устата суха, коремът обърнат с главата надолу, става невъзможно да се преглътне от стрес: нищо не върви. Но преди състезание тялото трябва да получи въглехидрати, малко протеини и вода. Дори да не сте гладни, принудете се да хапнете малко, за да презаредите запасите си от черния дроб. При заминаване ще съжалявате, че не сте погълнали нищо.