Разпознаване и предотвратяване на симптоми на дефицит на витамин DR

Дали ще се чувстваме в състояние, жизнени и способни да се справим със стреса и напрежението в ежедневието, също зависи до голяма степен от това кои храни ядем. Тялото се нуждае от витамини и жизненоважни вещества всеки ден, за да остане ефективно и устойчиво.

Всички знаем препоръките как трябва да изглежда добрата диета. Въпреки широката гама от предлагани храни, не винаги е лесно да се храните здравословно и разнообразно. Твърде често, извън времето или удобството, гладът се задоволява с бързо хранене или други нездравословни храни. В допълнение към лошите хранителни навици има различни нужди по отношение на количеството на доставените хранителни вещества. Например децата, спортистите, бременните жени и възрастните хора имат повишена нужда от витамини. Освен това има рискови групи за недостиг на хранителни вещества във всички възрасти. Острите инфекции, хроничните заболявания, тютюнопушенето или фазите на растеж при деца и юноши могат да доведат до недостиг на витамини въпреки разумната диета. Според доклада за храненето има широко недостиг на население с витамин D, фолиева киселина и витамин B12, както и с калций, йод и флуор. Балансираната, разнообразна диета несъмнено е всичко за край и всичко за здраво тяло. Допълнителното снабдяване с витамини и други хранителни вещества, напр. Лецитин, но може да бъде полезен в определени фази от живота.

Препаратът Buer Lecithin plus Vitamins се използва традиционно като добавка за подобряване състоянието на изтощение и за укрепване на нервите.

Типични симптоми на недостиг на витамини

Ако в организма липсват витамини, това може да се прояви по различни начини. Умората и повишената податливост към инфекции са често срещани симптоми. Липсата на витамин D може да има сериозни последици, особено при деца.

Признаците на недостиг на витамини се различават по сила

Дори децата, особено „лошоядците“ с постоянна липса на витамини, понякога са засегнати от симптоми на дефицит. Симптомите на недостиг на витамини са разнообразни и различно изразени. Те варират от умора и нарушения на концентрацията до, в редки случаи, омекотяване на костите.

Симптоми на дефицит на отделни витамини

Всеки витамин изпълнява специфични задачи в организма. Ето защо има различни симптоми на дефицит. Възможните симптоми на недостиг на витамини са

витамин Ц - Умора, податливост към инфекция, общо лошо представяне, болки в ставите, кървене на венците в случай на масивен дефицит, нарушения на зарастването на рани
Витамин D - Нервност, намаляваща здравина на костите, рахит при деца, слаби мускули, лошо формиране на зъбите
Витамин В1- Проблеми с кръвообращението, неврологични разстройства като Парещи крака
Витамин В2 - напукани ъгли на устата, кожен обрив (екзантема)
Витамин В6 - Възпаление на кожата и лигавиците, загуба на апетит, нарушения на съня, раздразнителност, депресивни настроения
Витамин В12 - Умора, трайно изтощение, бледност, обща неефективност
Витамин А - суха, лющеща се кожа, замъглено зрение (много рядко)
Витамин Е. - суха кожа, затруднена концентрация, умора

Симптоми на дефицит на витамин С

Особено през студения сезон, тялото се нуждае от достатъчно количество витамин С. за предпазване от инфекции. Много хора знаят, че цитрусовите плодове (портокали, лимони, грейпфрути) съдържат особено голямо количество витамин С. Също така в местните зеленчуци и билки, напр. Витамин С е богат на магданоз, броколи и кейл. Въпреки това приемът на витамин С от храната понякога е недостатъчен, за да поддържа нормалната функция на имунната система. Най-известният симптом на недостиг на витамин С е повишената податливост към инфекция. Дефицитът може също да доведе до депресивни настроения, умора и болки в ставите.

Недостиг на витамин D

Витамин D е особено важен за стабилността на костите. Тялото може да произвежда самия витамин, но за това се нуждае от достатъчно слънчева светлина. Малка част от дневната нужда от витамин D се приема и чрез храната (напр. От риба и гъби).
Повече от всеки втори германец страда от дефицит на витамин D и децата също могат да бъдат засегнати от симптоми на дефицит.

Симптоми на недостиг на витамин D

Прекалено ниското количество витамин D може да има сериозни последици за организма, особено при децата. В най-лошия случай дефицитът води до рахит, сериозно нарушение на растежа. Децата, които страдат от дефицит на витамин D, понякога също са склонни да имат слаби мускули и лошо формиране на зъби. При възрастни дефицитът на витамин D може да доведе до омекотяване и загуба на кости (остеопороза), а също и до повишена нервност и раздразнителност.

Предотвратяване на недостиг на витамини

Недостигът на витамини възниква бързо и може да има неприятни последици. Балансираната смес от витамини е най-добрата профилактика.

Много хора обръщат внимание на богата на витамин С храна (напр. Портокали), особено през зимата, така че имунната система да функционира нормално и те да не настинат или други инфекции, доколкото е възможно. Това в никакъв случай не е погрешно и много добро начало! За да остане във форма и продуктивна, тялото се нуждае от балансирана комбинация от всички важни витамини.

Богатата на витамини храна укрепва имунната система

Редовната и разнообразна диета е основата за достатъчно, разнообразно снабдяване с витамини и силна имунна система. Витамините се съдържат в плодове, зеленчуци, билки, млечни продукти, яйца, риба, месо, пълнозърнести продукти, ядки и растителни масла.
Не е нужно да сте страхотен готвач, за да се храните здравословно и богато на витамини. По принцип е достатъчно да се обърне внимание на гъвкавостта и редовността на приема на храна.

Съвети за балансирана диета, богата на витамини

Използвайте пресни съставки при готвене
Яжте пълнозърнести храни
Приемайте основните си ястия (закуска, обяд и вечеря) редовно и на спокойствие
Закусвайте всеки ден
Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден
Ако готвите зеленчуци за кратко в малко вода, се запазват възможно най-много витамини
Избягвайте бързата храна, тя почти не съдържа витамини и хранителни вещества
Въздържайте се от радикални диети

Понякога има повишена нужда от витамини

Не само в студения сезон, но и в определени житейски ситуации, тялото има по-висока нужда от витамини. Такъв е случаят например с деца и юноши във фази на растеж, а също и с бременни жени и кърмачки. За да предотвратите недостига на витамини, трябва да обърнете специално внимание на вашата диета и здравословен начин на живот в тези фази и ситуации.

Хранителните добавки могат да преодолеят "витаминното отпускане"

Витаминните добавки не са заместител на здравословното хранене. В определени ситуации, напр. По време на стрес, когато има малко време за готвене и ядене, може да е полезно да го вземете, за да покриете нуждите. Вегетарианците/веганите, чиито нужди от витамини не се покриват от храната, също могат да се възползват от приема.

Multi-Sanostol/Multi-Sanostol без добавена захар са мултивитаминни препарати и се използват за предотвратяване на комбиниран дефицит на витамини.

Съвети за недостиг на витамини

Не е нужно да сте експерт по храните, за да се храните здравословно и богато на витамини. Всеки, който яде пресни плодове и зеленчуци всеки ден, вече е направил много, за да отговори на техните нужди от витамини. Но от вида на препарата зависи и колко витамини консумираме.

Разнообразното хранене е от съществено значение

Германското общество по хранене препоръчва да се ядат зеленчуци три пъти на ден и плодове два пъти на ден. Необходимостта от витамин обаче все още не е покрита с вкусни „зелени“. Една храна никога не съдържа всички основни витамини. Следователно дневният прием на храна трябва да бъде смесен и разнообразен.

Многовитаминните продукти могат да бъдат полезни в определени фази

Хранителните добавки не са заместител на балансираното хранене. В особено стресиращи периоди или във фази от живота, в които има повишена нужда от витамини (напр. Бременност, кърмене, по време и след инфекции), те могат да бъдат полезна подкрепа за снабдяване на тялото с достатъчно витамини.

Във всеки сезон има "витаминни бомби"

Пресните храни са най-добрите доставчици на витамини от всички. Храните, които са особено богати на витамини, включват: