Разпознайте и коригирайте лошата стойка Най-добрите съвети
Все повече хора страдат от лоша стойка. Това може да доведе до болка и ограничения в ежедневието. Ще ви покажем как можете лесно да разпознаете и коригирате лоша стойка в себе си.
Разпознайте лошата стойка
Когато гърбът боли или шията прищипва, мнозина веднага хукват към лекаря. Но само лекарствата за болка често не са достатъчни. По-скоро причината за болката често е дългогодишната лоша стойка, която трябва да бъде коригирана. Но как изобщо да разпознаете лоша стойка?
- За да разпознаете дали имате лоша стойка, помага да се снимате или да попитате приятели за съвет. Застанете в спокойна поза и преценете сами - каква е вашата поза?
- Кръгъл гръб: Прегърбеният гръб е лоша поза, която е сравнително лесно разпознаваема - раменете, главата и тазът са твърде далеч напред. Гръбначният стълб се извива. Тази поза не рядко води до болки във врата.
- Рамене: Раменете ви прегърбени ли са? Натиснете ги внимателно надолу. Ако това вече се чувства „разтегливо“, може да страдате от съкратен мускул в областта на рамото и шията (трапецовиден мускул).
- Насочете се напред: Младите хора вече възприемат това погрешно отношение, като гледат надолу към нашите мобилни устройства. Главата изглежда опъната напред в тази неправилна поза, врата и горната част на гърба изглеждат заоблени. Тази поза води до напрежение и болка.
Правилна лоша стойка
Лошата стойка води до напрежение, болка и ограничена подвижност. Можете обаче активно да работите срещу него и да се опитате да коригирате позите. Ще ви покажем упражнения и трикове в трите области, които лесно можете да правите у дома.
- Правилен гърбав: Купете валяк с твърда пяна. Легнете на пода и плъзнете ролката под средния си гръб. Повдигнете малко главата си с ръце и внимателно се търкаляйте нагоре и надолу върху ролката.
- Коригиране на прегърбени рамене: Седнете или се изправете изправени. Пуснете едната дясна ръка и я издърпайте едновременно. Притиснете и раменете си надолу. Сега хванете главата си с другата ръка и внимателно издърпайте главата си надясно.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди. Трябва да има усещане за разтягане в областта на врата и раменете. Уверете се, че не дърпате главата си твърде грубо. Става въпрос само за леко разтягане.
- Правилна изпъкнала глава: Нека главата ви виси свободно. Скръстете ръце зад врата си. НЕ натискайте надолу, но оставете тежестта на ръцете си да влезе в сила. Ще почувствате разтягане във врата си. Задръжте позицията за няколко секунди.
Какво друго можете да направите?
Ако смятате, че имате лоша стойка, винаги е препоръчително първо да се консултирате с лекар. Те могат да ви насочат към физиотерапевт, с когото работите върху стойката. В това отношение можете да използвате нашите упражнения, за да ги придружавате. Но можете да обърнете повече внимание на позата си и по други начини:
- Спорт: Лошата поза често се проявява под формата на слаби мускули. Това може да се избегне много просто и конкретно, като спортувате и поддържате форма.
- Опъвам, разтягам: Съкратените мускули често са причина за лоша стойка. Ежедневното разтягане, от друга страна, помага най-добре. По този начин се освобождава и напрежението. Опитайте упражнения за разтягане или йога.
- Погледни в огледалото: Фактът, че не забелязваме лоша стойка, често се дължи на липсата ни на информираност за собственото ни тяло. От време на време заставайте пред огледалото и гледайте позата си. Какво можете да промените?
- Стоя и седи изправен: Поддържайте изправена стойка. Това често се забравя, особено по време на работа. Можете да използвате лумбални възглавници, за да помогнете например или да си представите да носите купчина книги на главата си.
Видео съвет: Ако притежавате тази мускула, имате остатък от еволюция
В следващата статия ще ви покажем още 5 упражнения срещу гърбавост.