Размери на порциите С тези 5 съвета никога повече няма да ядете твърде много GQ Германия

Въглехидрати, протеини или мазнини - всички градивни елементи имат своето място. Но това зависи от сумата. Казваме ви колко от това, което може да бъде - и как можете лесно да го запомните.

тези

Какви са правилните размери на порциите за тяло? Нашият експерт го обяснява.

Вероятно всички си спомняме хранителната пирамида от класа: В дъното бяха зеленчуците, в горната част - сладките. Дотук добре. Но през последните години можете леко да се объркате с всички различни хранителни тенденции - въглехидратите бяха изключително лоши за известно време, мазнините изобщо не бяха толкова лоши (ако е правилната) и плодовете изпаднаха в лоша слава поради фруктоза . (Прочетете четири тенденции в храните, които наистина имат смисъл тук)

Зависи от сумата

Но това, за което се говори твърде малко, са размерите на порциите. Защото, ако се храните здравословно и балансирано, но ядете неправилно количество храна, значи имате проблем. И редовната тренировка също не помага - или поне упоритата спортна работа не може да постигне ефекта, който би бил възможен с подходяща диета. Много е лесно да запомните колко от това, което трябва да ядете.

Перфектните размери на порциите

Във видеото олимпийският метач на копие и експертът по Freeletics Роко ван Роойен използва 5 прости трика, за да обясни колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ядете на хранене. Не са ви необходими повече от една ръка, за да запомните простите правила.