Размери на порциите с един поглед

Така че нищо не остава. Това са идеалните размери на порциите!

Обичаме да празнуваме за живота си по празници и партита! Вкусно коледно меню или рецепти на бюфет за партито или просто любимите ни макарони за обяд са много примамливи и много вкусни. Пробуждането идва след това: отново прекалено много сготвено. С остатъците вероятно бихме могли да проведем още три тържества. Една билка обаче е пораснала: изберете правилния размер на порцията преди готвене! Мда! Много избор и големи количества ни изкушават да ядем повече, отколкото всъщност искаме (а понякога и повече, отколкото е добре за нас). И по този начин изчислявате правилните размери на порциите за себе си или за гостите.

Размери на сервиране на човек - маса

На първо място: размерите на порциите не могат лесно да бъдат обобщени, тъй като те трудно могат да вземат предвид индивидуалните потребности от калории и консумация (например поради ръст и физическа активност). Следователно следната информация е предназначена за ръководство. Но ако имате гости и знаете, че приятел винаги взема втора порция или роднина предпочита да яде повече зеленчуци, отколкото риба, коригирайте съответно количеството храна.

Хранителната група DGE препоръчва тези размери на порции въз основа на калорични нужди от 1800 за жени и 2300 ккал за мъже за следните хранения:

---