Размер на рамото XXXL! Трениране и на трите глави на раменния мускул
Размер на рамото: XXXL! Трениране и на трите глави на раменния мускул
Треньорът на звездите Ерик Брусър сега ви показва упражнения, без да е необходимо да избирате между ширина и форма на оръдие!
В добре развитото тяло привлича вниманието по-малко неща от широките и заоблени рамене, до които най-краткият път води до развитието на страничните влакна на раменните мускули. Ако не вярвате, изпробвайте упражненията по-долу и скоро ще видите колко драстично ще се подобри цялостният ефект! Не трябва да си затваряме очите за благоприятния оптичен феномен, който в допълнение към по-широките рамене ханша стеснява.
СТРАХОТНАТА ПРИРОДА НА МАШКАТА НА РАМКАТА
Тъй като делтоидният мускул на рамото също принадлежи към групата на трицепсните мускули, важно е да работите и трите глави поотделно за наистина пропорционално и всеобхватно развитие. Задната глава е силно атакувана от движенията на греблото на гърба, докато предната глава е много подходяща за развитие на гърдите и бъркане. Въпреки че тези части са слабо подсилени, не трябва да забравяме страничната глава, която наистина е залог на широко и здраво рамо. И можете да поставите тази част на най-голямото предизвикателство със странични рейзове!
Ако смятате, че сте се наситили на гладките странични асансьори и все още стоите на всяко крило на вратата, или може да не попълните тениската XXL, дайте шанс на следните упражнения!
ЧАСТИЧНА СТРАНИЦА СЕ УВЕЛИЧАВА
Страничната глава е относително трудна за претоварване, защото е така страничните повдигания трябва да се извършват със строго по-леки тежести поради естеството на движението. Ако все пак някой избере по-тежки тежести, той натоварва силно мускула с качулка, докато вдига, и може също да претовари лакътната и китната става. Частичните повторения могат да бъдат решение!
Ако не можете да се отървете от мисълта за големи тежести, вземете чифт едноръчни едноръчни машини, които са около два пъти по-тежки от тези, които бихте използвали за плавни странични повдигания. Ако не сте сигурни, че сцеплението ви е достатъчно високо, не се срамувайте да използвате гурни! Дръжте тежестите до себе си, изпънете страната на раменните мускули и след това ги повдигнете настрани, колкото можете по-широко. Стремете се към кратки, бързи повторения и стегнете здраво раменните си мускули през цялото време. Концентрирайте се върху целевите мускули и наистина се опитайте да използвате само силата на страничната делта и до края ще бъдете изумени колко ще изгорят тези незаслужено пренебрегвани части от тялото ви.