Разлика в обема или разлика между ситост и глад; Дулу Ана
Разликата в обема или разликата между ситост и глад
Имам постоянна жажда за сладко. Как да я заблудя?
Вашето здраве няма гаранционен срок!
Когато бях малка, се забавлявах всеки път, когато питах някого: Кое е по-тежко: 1 кг желязо или 1 кг люспи? И понякога някои хора като мен, за да ми харесат, казаха, че 1 кг желязо:). Сега, когато много хора ми казват, че не ядат нищо, но въпреки това наддават и че не разбират къде греша, аз им казвам с усмивка на лицето, че ядат твърде много желязо:) Отначало никой не разбира, но след като им обясня всичко, той избухва в смях. Истината е, че не е нужно да сте страхотен диетолог, за да разберете разликата: една супена лъжица олио има същия брой калории като 500 г спанак, но ефектите върху тялото ви след консумация са напълно различни, както по отношение на ситостта, така и микро и макронутриенти.
Така че, когато искате да отслабнете за първи път, трябва да ядете храни с ниска калорична плътност, но голям обем, богати на вода и фибри и ниско съдържание на мазнини (зеленчуци, обезмаслено мляко, плодове, зеле, карфиол, броколи, спанак, коприва, маруля и др.) са първият избор в диетата.
Храните с малък обем и висока калорийна плътност обикновено са богати на мазнини и/или въглехидрати, т.е. лоши калории: масло от всякакъв вид, масло, маргарин, захар, сладкиши, ферментирали сирена, тлъсто месо, колбаси, семена и ядки силен.
Орехите и семената не са лоши калории, но те трябва да се консумират умерено, тъй като те имат средно 400-500 калории/100g.
За да се наситите, когато ядете и внасяте в тялото си микро- и макроелементите, от които се нуждае едно хранене, трябва да комбинирате храни с ниска плътност с такива с по-висока плътност, което води до разумен брой калории в храната (месо с зеленчуци, салата от семена и др.)
За да отслабнете, изберете храни с голям обем и ниско съдържание на калории, богати на фибри (пряко отговорни за чувството за ситост), витамини, минерали и вода. Диета, базирана на храни с ниска калорийна плътност, но голям обем ви държи далеч от усещането за глад, добре познато при класическите диети за отслабване и е много по-ефективна за поддържане на теглото в дългосрочен план.
Също така дадох примера за здравословно и пълноценно сутрешно хранене с около 470 калории, което има обем и ви дава ситост: 4 филийки ръжен хляб от ова, с 50 г авокадо, 170 г свинска шунка от сиси с 1,5 % мазнини и звънец или краставица или домат, а също и маса от 470 калории, която няма обем или дълготрайна ситост, съответно 100 г кроасан с шоколад или други кроасани.
Нездравословното хранене е причина за 80% от хроничните заболявания и повечето видове рак.
Затлъстяването е не само грозно, но е и основен рисков фактор за ишемична болест на сърцето, който често причинява инфаркт на миокарда, особено при хора, които имат голямо количество мазнини в корема.
Наситените мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт и са рисков фактор за рак на дебелото черво и гърдата.
Както всеки друг избор, който правите в живота, и при избора на храна се говори за вас и има последствия. Ако изберете източници на лоши и празни калории за вашата диета (лоши въглехидрати, наситени мазнини и транс), ще страдате ежедневно от ненаситен апетит, ще наддавате, а в дългосрочен план можете да наддавате и да се разболявате.
Ако изберете добри калорични източници (пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, зеленчуци и бобови растения, плодове, ядки и семена, риба и постно месо), ползите са многобройни: силно и здраво тяло, добро състояние, красива фигура до adanci batraneti
И така, какво избирате да ядете? Ако все още не знаете, пишете ми и ще ви помогна 🙂