РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ ПРАВЯНЕ НА ДЯСНИТЕ КЛЕНОВЕ

Напоследък навсякъде чувате тази дума: клекове! Най-добрият приятел на тези (и тези), които искат да построят бетонна задница, тя предлага и много други предимства.

различните

Открийте тук различните видове клякания, които можете да изпълнявате.

КЛЕКЪТ "КЛАСИКА"

Лентата е позиционирана върху трапеца, а не на врата. Главата е на една линия с гръбначния стълб. Гръдната клетка е навън. Коремите са обвити. Ходилата са на ширина на раменете и успоредни или леко навън. Коленете сочат в същата посока. Вдишайте и приклекнете, избутвайки задните части назад, без никога да закръгляте гърба. Когато бедрата ви са успоредни на пода, отидете нагоре, като ги натиснете и издишате, след което се върнете в първоначалното положение.

Предимство: Клякането се използва главно за укрепване на долната част на тялото, особено на четирите и седалищните мускули. Вземат се под внимание и други мускули като адукторите, подколенните сухожилия, кръста и корема.

За всички предимства на клякането ви насочвам към статията „Защо клякам?“ ":

ПЪЛНИЯТ КЛЕК

Движението е абсолютно същото като при класическия клек. Единствената разлика е в амплитудата. Вместо да спрете, когато бедрата са успоредни на земята, става въпрос за спускане възможно най-ниско според вашата мобилност. Разбира се, гърбът никога не трябва да се закръгля.