Разхождането в продължение на 21 дни по тази програма ще ви помогне да отслабнете

Повечето хора погрешно вярват, че за отслабване са необходими интензивни упражнения и строга диета. И все пак не е нужно да напрягате тялото си, за да свалите излишни килограми. Разходките са отличен начин да подобрите физическото си състояние и да възвърнете онази стройна и тонизирана фигура, която ви кара да мечтаете толкова много.

Сертифициран личен треньор и съавтор на книгата Яжте добре, движете се добре, живейте добре, Галина Дензъл е събрала 21-дневно ръководство за начинаещи, за да ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си. Лесно, можете да отслабнете, без да полагате усилия с висока интензивност. Освен това, според д-р Стефан Каскуа, спортен лекар, с ходене губите 45% мазнини, докато губите само 35% при джогинг и 25% при бягане, граничещо с задух.

разхождането

Това ръководство се състои от три нива на трудност:

  • Лесно: Ходите така, сякаш ходите.
  • Умерено: Вашето темпо на ходене се увеличава донякъде, но все пак имате достатъчно дъх, за да проведете разговор например.
  • Бързо: Вашето темпо на ходене е интензивно и ви е трудно да говорите.

21-дневен пътеводител

Седмица 1

  1. Понеделник: Разходете се 5 минути сутрин, преди да отидете на работа и 5 минути вечер, когато се приберете (или по всяко друго време, което ви подхожда през деня). Съветваме ви да слезете от гарата преди обичайното си метро, ​​трамвай, автобусна спирка или да паркирате колата си малко по-далеч. Нивото на трудност трябва да бъде лесно до умерено.

  1. Вторник: Ще ходите 7 минути сутрин и вечер. Направете кратка обиколка на блока например.
  2. Сряда: Все още две минути повече от предния ден.
  3. Четвъртък: Този път отделете 10 минути пеша сутрин и 10 минути вечер.

  1. Петък: Разходете се 12 минути сутрин и 12 минути вечер. Ако не работите далеч от дома, това е чудесна причина да не вземете кола. Направете добро за тялото си, като опазвате околната среда.
  2. Събота: Разходете се 15 минути сутрин и 15 минути вечер.
  3. Неделя: Разходете се 18 минути сутрин и 18 минути вечер. Уикендът е, разходете се в града или в гората и направете дълги разходки, поемайки глътка свеж въздух в добра компания.