Разхождайки се - така излитате от Ellviva
Ходенето означава бързо, бързо или бързо ходене. Смята се, че това е добра тренировка за подготовка и издръжливост за начинаещи, които отдавна не са се занимавали с никакъв спорт. Тези, които не трябва да се движат, не (и не бива) не започват с джогинг бягане. Ходенето е нежно към ставите (особено ако сте с наднормено тегло!), Бавно задейства циркулацията, оптимално снабдява тялото с кислород и стимулира изгарянето на мазнините. Ходенето е идеално като съпътстваща програма към диета за хора, които искат да се подготвят и да отслабнат. Освен това тренира определени мускулни групи, като седалището и бедрените мускули, които бързо се напрягат. Ходенето има още едно предимство: нямате нужда от специално оборудване (за разлика от скандинавското ходене, дори не се нуждаете от тояги) и не е нужно да усвоявате усилено спорта и тренировъчните процеси. Всичко, от което се нуждаете за ходене, са удобни дрехи за тренировки и добри обувки за ходене.
Ходенето - правилната техника
- Направете бързи крачки бързо. Поставете краката си на петата, след което ги отпуснете.
- Махайте ръцете си в стъпка, като държите лактите свити. Внимавайте да не дръпнете раменете си нагоре и да дишате равномерно.
- Всеки има свой собствен дихателен ритъм. Ако все още не сте го разбрали, опитайте следното: Направете три стъпки - вдишайте през носа, направете три стъпки - издишайте през устата.
- Започнете вашата програма за ходене с кратки интервали и бавно увеличавайте времето за ходене. Вървете бързо пет минути, след това отново забавете две минути и повторете четири до пет пъти.
- Обучените могат да ходят бързо 15 минути, след това лесно пет минути и след това 15 минути по-бързо. И накрая, винаги трябва да ходите бавно в продължение на пет минути, за да се охладите.
Опасност! Никога не забравяйте да правите упражнения за разтягане преди и след ходене!
Спортът и отслабването - така работи!
Спестяване на калории и изгаряне на калории чрез упражнения - и двете са част от здравословната програма за отслабване и карат мазнините да се топят по-бързо. Освен ходене, скандинавското ходене (с използване на щеки!), Плуването, колоезденето, джогингът или танците също са подходящи спортове за издръжливост. Помислете кой спорт наистина ви харесва и потърсете съмишленици - тогава няма да загубите желанието и мотивацията си толкова бързо и по-слабото ви аз ще има по-малко шансове. Световната здравна организация препоръчва поне 30 минути упражнения на ден, за предпочитане всеки ден от седмицата. Важно е да тренирате с пот, докато тренирате. Физическата активност увеличава енергийните нужди на организма и се усилва изгарянето на мазнини.
Най-добре е да тренирате в така наречената аеробна зона, защото тук изгарянето на мазнини работи най-добре. Ако издъхнете и издишате въздух, вече не тренирате в аеробния диапазон - тялото вече няма достатъчно кислород за всички функции. Следователно: Все още трябва да можете да говорите по време на ходене, скандинавско ходене или джогинг. Тренировките с тежести също помагат при отслабване. Мускулите са по-тежки от мазнините, което първоначално кара тежестта да се изкачва по кантара. Но мускулите използват повече енергия от мастната тъкан.