Разходки - Turnverein Liedolsheim - Лека атлетика
Терминът "скандинавско ходене" произлиза от английската дума за ски бягане, "скандинавски ски". Скандинавското ходене е разновидност на ходенето, при което, подобно на ски бягане, щеките, специално разработени за този спорт, осигуряват тренировки на цялото тяло с невероятна ефективност.
Този спорт е разработен във Финландия. От метода за лятна тренировка на най-добрите спортисти, този тенденционен спорт е разработен в сътрудничество с индустрията на стикове и представен през 1997 година. Спортът се разрасна експлозивно в Скандинавия и сега около 1 милион души (20% от населението) във Финландия редовно практикуват скандинавско ходене. А вирусът на скандинавското ходене се разпространява като епидемия.
Скептиците, които първоначално се усмихваха на скандинавското ходене, сега замлъкнаха, защото сега е научно доказано, че никой друг спорт не предлага такава ефективност, сравнително е безрисков и може лесно да се изпълнява от всеки и навсякъде.
Факти:
Скандинавското ходене използва 90% от нашата мускулна система.
Скандинавското ходене изгаря до 46% повече калории и консумира повече кислород от нормалното ходене със същата скорост.
Скандинавското ходене е много лесно и бързо за учене
Скандинавското ходене облекчава мускулно-скелетната система с до 30% и следователно е особено подходящо за хора с проблеми с коляното и гърба
Скандинавското ходене облекчава мускулното напрежение в областта на раменете и шията
Скандинавското ходене е идеалното обучение на открито за отслабване
Скандинавското ходене е почти наполовина по-ефективно от ходенето без пръчки, изгаряйки повече от 400 kcal/h вместо само 280 при нормално ходене.
Скандинавското ходене осигурява безопасно усещане за ходене, дори по гладки повърхности
Скандинавското ходене тренира аеробна издръжливост и едновременно укрепва мускулите на горната част на тялото
Скандинавското ходене подобрява сърдечно-съдовата дейност
Скандинавското ходене увеличава доставката на кислород до целия организъм чрез активното използване на спомагателните дихателни мускули
Скандинавското ходене е най-подходящият спорт на открито за рехабилитация след спортни травми
Скандинавското ходене е просто забавно
Бакшиш:
За да използвате положителните ефекти от скандинавското ходене на 100%, винаги трябва да тренирате в правилния обхват на пулса! Този диапазон на пулса е различен в зависимост от навлизането в спорта. Тя трябва да бъде между 55% и 85% от максималната сърдечна честота. Максималният пулс за мъжете е 220 - възраст, за жените 226 - възраст. В идеалния случай тази стойност трябва да се определи с пулсомер.
Ако тренирате в определения импулсен диапазон, вие сте в аеробния диапазон, тоест мускулите имат достатъчно кислород на разположение за работа. Енергията се осигурява от мазнините и захарта в тялото. В анаеробната област само захарта е доставчик на енергия. Това води до прекалено подкисляване и по този начин до претоварване на организма.
В аеробната област имаме балансирана киселинно-алкална среда, което означава максимални здравни и тренировъчни ефекти за нас. Следващата таблица предоставя общ преглед:
| Аеробна зона | Анаеробна област |
Скандинавското ходене може да се практикува при всяко време с подходящо спортно облекло - скандинавското ходене е проектирано като лятна тренировка за ски бягане.
Специално облекло за скандинавско ходене не се изисква, дори ако индустрията го иска по търговски причини. Функционалното бельо определено се препоръчва. Например, памучната тениска съхранява до 20 пъти повече вода от функционалната риза за бягане. Особено в студения сезон е важно да се носят дрехи, които абсорбират потта и я транспортират навън. Това ще ви поддържа топло и сухо.
Единственото специално оборудване за скандинавско ходене е тоягата.
Стълбът трябва да има добра система за примки, която отговаря на техническите изисквания на скандинавското ходене. Правилната дължина е между 65 и 70% от телесната височина. Не забравяйте да потърсите съвет от специализиран магазин или треньор по скандинавско ходене.
Допълнителна информация е достъпна и на www.walking.de