Разходки, полезни за тялото и ума

Ходенето е ценен инструмент за събуждане на сетивата и свързване със себе си. Все още е необходимо да се приемат правилните пози. Съвети от специалисти в областта.

тялото

Достъпна за всички, тази дейност изглежда е все по-малко привлекателна. Според спорта и физическата активност на Евробарометър през 2014 г. 42% от европейците казват, че не правят никаква физическа активност срещу 39% през 2009 г. 75% от французите (на възраст от 18 до 64 години) не ходят достатъчно (Проучване на BV A/Irmes за превантивни застрахователи). „Злато, отбелязва Франсоа Каре, професор по сърдечно-съдова физиология, физическата активност, дори умерена - като бързо ходене - носи несравними ползи за здравето. " Относно наддаването на тегло и свързаните с него фактори (хипергликемия, холестерол, артериална хипертония), а също и за няколко органа. "Мускулната контракция освобождава вещества (миокини)

Ползите за организма

Ходенето намалява риска от инфаркт или инсулт с 27%. Той насърчава контрола на кръвното налягане, помага на кръвоносната система, намалява лошия холестерол (LDL) и спомага за увеличаване на добрия (HDL). Чрез повишаване на сърдечната честота, той насърчава здравето на сърцето, което помага за намаляване на сърдечната честота по време на почивка. Ходенето действа върху наднорменото тегло и затлъстяването, като ускорява метаболизма.

Оказва влияние върху мускулно-скелетните и ортопедичните заболявания. Предотвратява загуба на мускулна маса (саркопения), остеопороза и остеоартрит. Той ограничава загубата на равновесие и паданията на най-старите: през 2008 г. последният причини повече от 9 400 смъртни случая сред тези над 65 години.

И накрая, редица изследвания отбелязват, че количеството изразходвана енергия и редовността са по-важни от интензивността. Поради това умерените дейности, включително ходенето, са много полезни.

Влияние върху ума

Канадски екип проведе експеримент (Британски вестник по спортна медицина, 2014) сравняване на два вида упражнения (бързо ходене и гимнастика) и плацебо дейност (курс на баланс и боравене с топката) при 86 жени на възраст от 70 до 80 години, страдащи от леко увреждане на паметта. След шест месеца всички преминаха тестове за устно запаметяване и MRI сканиране. Участниците, практикуващи бързо ходене, постигнаха значителна печалба в способността да запомнят думи, в сравнение с тези в другите две групи. Освен това размерът на техния хипокампус се е увеличил: