Разходки, джогинг, колоездене през зимата За какво да внимавате
Защо да стоите далеч от развлекателните спортове през зимата? Упражненията също са добри през зимата, допринасят за здравословното функциониране на кръвоносните съдове, увеличават кръвоснабдяването на мускулите, разбира се трябва да бъдете много по-внимателни, отколкото през лятото.!
| Спорт и здраве в WEBSick |
Джогинг
Ако започнете да джогирате през зимата, бъдете внимателни с хлъзгави повърхности, замръзнала локва, покрита със сняг, може да причини неприятна изненада. Носете обувки за бягане, които са с подхлъзваща подметка и са водоустойчиви. Това обаче не е безопасно и на заледените повърхности, така че ако замръзне навън, не бягайте и не джогирайте! Независимо от това, все още можете да ходите внимателно на открито, ледените дни така или иначе не траят дълго! По-здравословно е обаче да се тича по студена закалена почва, отколкото върху неравномерни, меки основи, тъй като последните могат да причинят възпаление на ахилесовото сухожилие.
Ако имате време да джогирате само вечер поради дългото работно време, изберете зона, която добре познавате и която е добре осветена. Вземете фенерче или челна лампа! Преди да бягате, винаги правете упражнения за загряване, обличайте се на пластове.
Ходене и скандинавско ходене
Правила за зимно бягане
Изберете удобни, водоустойчиви обувки за лесно ходене, а също така имате нужда от специална пръчка за скандинавско ходене. Тези форми на движение предлагат добра алтернатива за тези, които така или иначе са свикнали да бягат. Предимството на скандинавското ходене пред класическото ходене е, че то движи по-добре цялото тяло, тренирайки не само краката, но и цялата горна част на тялото. Тъй като движи повече мускули, той също така изгаря повече калории.
Облечете се на пластове, носете шапка и ръкавици!
Внимавайте с колоезденето!
Ако няма сняг и замръзване, няма препятствия и за колоезденето. Тук обаче има още по-голям акцент върху обличането, отколкото при другите спортове за свободното време. Усещаме температурата на въздуха дори по-ниска поради вятъра, който духа в лицата ни, докато караме колело. Затова е много важно да осигурим адекватна защита на краката, ръцете и главата си от студа.