Разходка за здраве Отслабване, изгаряне на мазнини dr

Ходенето е най-простото сърдечно-съдово упражнение, което може да помогне за поддържането на здравето ни, е здравословно отслабване. Стъпалото е винаги „под ръка“, така че можем да бъдем нашият най-лоялен спътник в защитата на нашата сърдечно-съдова система.

Изследователите препоръчват да се движите поне 2-2,5 часа седмично, което се равнява на 20-25 минути на ден разходка.

отслабване

Много е важно тези, които изобщо не са се движили или само много малко в миналото, постепенно да повдигат ежедневно разходка продължителност, започнете с 5-10 минути на ден и увеличете „дозата“ с 3-500 стъпки на ден. Ако вече сте преминали през първоначалното „загряване“ от няколко седмици, вдигнете ежедневна разходка време за 30 минути, това е приблизително Еквивалентно на 10 000 стъпки. Направете това разстояние поне 5 пъти седмично, може също да използвате брояч на стъпки, за да проверите точната стойност. Ще бъдете изумени колко стъпки можете да предприемете за относително кратко време.

За да останете правилно мотивирани, включете някого разходка с кого обичате да си чатите, докато се разхождате. Разбира се, разходките с кучета също са чудесен начин за изминаване на необходимите километри на ден.