Разходка по пътя към отслабване

Не можете да си позволите да се присъедините към фитнес зала? Не ви се губи време в клас? Защо не се спрете на ходене: физическо упражнение, което не изисква сложно оборудване или абонамент. Така че обуйте маратонките си !

Ходенето е лесен начин за практикуване. Подобрява дишането, укрепва мускулите, облекчава стреса и ви поддържа по-здрави. Разбира се, не става въпрос за разходка (все пак.), А за усилие. Всъщност има четири вида ходене:

Нормално ходене: най-простата разходка, като за разходка.
Фитнес разходка: по-бързо ходене (като спортистите), изисква по-бърза скорост и ритмично поклащане.
Скандинавско ходене: благодарение на стълбовете, вие подчертавате движението на ръцете и работите както на горните, така и на долните крайници.
Ходене/бягане: редувате бягане и ходене.

Как да изберете темпото си ?

Всичко зависи от вашето здравословно състояние, вашите способности и предпочитания. По-голямата част от хората избират комбинация от първите два вида ходене. Тези, които се стремят към сериозно отслабване, трябва да предпочитат последните две версии. Най-доброто нещо, ако възобновите спортната дейност, е да се успокоите. По-добре да започнете от малко и да стигнете далеч. Дайте на тялото си време да се върне в релсите.

Намерете вашия F.I.T.:

Честота: Това е броят на отделните сесии за ходене на седмица. Идеалното е да посветите 3 до 5 седмични сесии. Да, изглежда много, но е важно да се видят реални промени.

Интензивност: Броят на сесиите може да бъде повлиян от интензивността на вашето физическо упражнение, тоест изразходваната енергия. Очевидно е, че нормалното ходене е по-малко интензивно от другите. Можете да променяте ритмите: нормална разходка 1x/седмица, фитнес разходка веднъж или два пъти седмично, северна разходка 1x/седмица и разходка/бягане също веднъж седмично.