Разходи за енергия - Дейвид Коста
Разход на енергия
Метаболизъм и енергийни разходи, два термина, които често се появяват, когато става въпрос за загуба на тегло. Предлагам ви да направите равносметка, за да разберете по-добре работата на тези два важни механизма.
1) Базален метаболизъм
Когато сте в покой, тялото ви консумира калории. Този разход на енергия съответства на поддържането на жизнените функции на вашия организъм. Това е минималното количество калории, от което се нуждаете, и което вашата диета трябва да осигурява, така че бъдете внимателни с намаляването на диетата си, когато правите диета !
Тези жизненоважни функции съответстват на:
- мозъчна дейност: размисъл, познание, мисли ...
- дишане: контракции на дихателните мускули.
- сърдечна дейност: поддържа сърдечната честота в покой и контракциите на гладката мускулатура, за да улесни венозното връщане.
- активността на вашите постурални мускули: свиване на постуралните мускули за поддържане на постуралния тонус.
- храносмилане: усвояване на хранителни вещества, погълнати с храната.
- хормонални секрети: необходими за многото химически реакции на организма.
- регулиране на телесната температура: колкото по-далеч от 20 ° C (термична неутралност, когато тялото почти не консумира енергия, за да поддържа температурата си), толкова по-голям е енергийният разход за поддържане на телесната температура на 37 ° C, или за борба със студа с мускулни контракции, или да се бориш срещу жегата с изпотяване.
Базалният метаболизъм варира в зависимост от няколко фактора:
- възраст: растеж, менопауза, старост.
- теглото и по-специално мускулната маса: например за човек от 60Kg, който гради 1 час, енергийният разход е 300 Kcal, докато при същите условия, за човек от 80Kg, разходите са около 400 Kcal.
- пол: по-голяма степен на мускулна маса при мъжете, бременност, кърмене.
Едва ли можем или не можем да въздействаме на тези елементи, за да увеличим ежедневните си енергийни разходи.
Единственият начин да увеличите основния си метаболизъм е да увеличите мускулната маса, която консумира повече енергия, отколкото мастната маса. Човек с 60 килограма мускули ще има по-големи енергийни разходи от този, който ще има по-слабо поддържано тяло.
2) Общ енергиен метаболизъм
В допълнение към основния метаболизъм има и енергийни разходи, свързани с:
- извършената спортна дейност: виж по-долу.
- темпото на живот: физическа/интелектуална професия, заседнал начин на живот, ежедневна активност ...
- начинът на живот: градски, селски, пътуване ...
Това са нещата, които можете да правите по много прост начин ежедневно, за да увеличите ежедневните си енергийни разходи, за да създадете дисбаланс между енергийните разходи и енергийния прием от храната. Управлението на този дисбаланс в полза на разходите ще ви позволи да отслабнете.
Следователно можете да действате по двата елемента от тази скала:
- вашата ежедневна дейност: спорт, видове пътувания и др.