Раздробена или тълпа

Класически това е първият въпрос, който възниква при начинаещ културист, но в много случаи дори нашите по-опитни колеги спортисти не могат да решат, достигайки определено ниво, къде да отидат по-нататък. Нека да видим откъде трябва да започне начинаещ и как да продължим програмата си, ако не сме сигурни в настоящата си форма.!

Мускул от мазнини. или кучен бекон?

Малко биология

Мастна тъкан

Енергиен запас. Можем да използваме по-малко тази функция, трудно е да мобилизираме мастната тъкан като енергиен източник, има подходящи температурни условия (следователно плуването в плувен басейн, относително студената вода не е добър начин за изгаряне на мазнини) и изисква определени окислителни процеси, които могат да стартират с аеробни движения. Следователно е трудно за човешкото тяло да го използва като директна енергия и благодарение на нашите древни защитни механизми тялото ни започва да смила мускулната тъкан като бърз източник на енергия, а не като мастна тъкан. Ето защо ни е относително трудно да се отървем от мазнините, освен че лесно губим мускулна маса.
Механична защита. Мастната тъкан под кожата предпазва тялото ни от студа и различни физически ефекти (удари, натъртвания), а мастната тъкан около нашите органи предпазва и фиксира нашите органи.

Мускулни тъкани

Заключение:

Благодарение на многото научни маскаради това ще бъде достатъчно. Започвам да вървя?

1) Ако сте специално дебели или затлъстели:

2) Ако сте слаби:

Тогава най-лесното решение е да го вземете. И все пак мнозина грешат, като мислят, че тъй като са по-влакнести и дори могат да покажат няколко зарове, те веднага си мислят, че са мускулести, искат да бъдат супер влакнести и дори искат да изгорят нещо от себе си. Това е най-добрият начин никога да не бъдете мускулести. Започнете вместо това да отслабвате, планирайте си добра диета за увеличаване на теглото, като количеството хранителни вещества като ориентир трябва да бъде приблизително. 5g/tskg въглехидрати и 2g/tskg протеин на ден. Количеството въглехидрати може да бъде увеличено или дори намалено, ако е необходимо, количеството мазнини е почти безразлично, въпросът е да се използват качествени източници. Ако сте слаби, най-добре претеглете: В зависимост от способностите ви можете да очаквате известна степен на омазняване, но можете да постигнете по-зрелищно развитие за относително кратко време, ако всичко върви добре с вашата диета и програма за упражнения и оставите достатъчно време, за да може тялото ви да се регенерира.

3) Ако имате "средна" физика:

Ако вече сте достигнали ниво, но не сте сигурни.

Въпроси относно тази статия? Поставете го!

Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!

Възможно е да сте измервали теглото си вечер, но везните са показвали повече. Може би просто сте яли по-гладко. Но има малко информация, от която за съжаление не можем да определим каква е била. Но преди това беше 1 кг „пътуващо тегло“. Мерете се сутрин, след ставане (и тоалетна).

всъщност намерихте доста стара статия. Оттогава времената се промениха: днес това вече не е метод за „безсмислено без основание, след това се разцепим и по този начин не развиваме нищо за невероятно дълго време“, което причинява йо-йо ефекта, а по-бавно, но непрекъснато развитие. Тоест, трябва да забравите за наддаването на тегло, тъй като можете едновременно да наддавате и да губите мазнини. Подробностите: Изградете мускули и се отървете от мазнини - всички наведнъж! Също така описах в статията как трябва да направя това:) Здравейте!

Не винаги трябва да ядете пиле. Можете да ядете кайма говеждо месо, риба, риба тон, яйца, но дори и свинско месо, когато се претеглят. Гарнитура и всичко може да премине от картофено пюре до бял хляб. За мен повторението от серията 3x8-10 работи много добре. Добавката за наддаване на тегло работи само ако вашето хранене също е наред. Трябва да имате определен прием на калории, опитайте се да изчислите колко грама въглехидрати изяждате на ден. Ако тежите 5 грама (претеглете всичко сухо преди готвене), вдигнете го на 7. Ако и това не работи, увеличете и приема на мазнини. 2 грама протеин на килограм телесно тегло ще са достатъчни. Препоръчвам монохидрат от креатин: Креатин монохидрат. Опитайте с този набирач на тегло: Mass Gainer, при мен се получи!

Мисля, че боксът и тренировките с тежести се получават много добре и можете да правите и двете с фибри, въпреки че тренировките с тежести ще ви направят по-мускулести от бокса. Ако можете да изберете само един, изберете какво предпочитате да правите. Въпросът е в диетата, упражненията само ви помагат да отслабнете малко, няма значение толкова, колкото диетата.

Всеки има такива места, мъжете обикновено най-трудно отслабват от долната част на корема, а жените от седалището и бедрата. За съжаление няма локално изгаряне на мазнини, но с чиста диета бавно можете да свалите малкото мазнини от корема си. Не е нужно да гладувате, просто трябва да премахнете определени храни (бърза храна, захар, брашно и т.н.), напитки (сладки безалкохолни напитки) и да оставите тялото да се трансформира приятно бавно.