Раздробена диета в шест седмици ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Изгубете два размера дрехи за шест седмици - това обещава раздробената диета. Но какво се крие зад тази тенденция за отслабване от САЩ и какво носи тя?
Диетите за отслабване от САЩ в никакъв случай не са нови - и въпреки това свежите диетични тенденции винаги намират пътя си през Атлантическия океан до нас. Също и диетата на парчета! То е замислено от американския лекар Иън К. Смит, който в книгата си "Shred: The Revolutionary Diet" обяснява как точно можете да загубите два размера само за шест седмици. Но как работи тази програма за отслабване?
Раздробете паунда
Това получавате при раздробяването
В превод „раздробяване“ означава раздробяване или раздробяване - и точно това трябва да се случи с нашето тегло. Смит препоръчва шестседмичния си пост на всеки, който е разочарован от други диети и просто не може да хвърли и последната от тези досадни килограми. Според специалиста по диета това се постига чрез седем мини хранения на ден - четири основни хранения и три закуски, които са разпределени равномерно и трябва да възлизат на общо 1200 килокалории. Важно: Интервалите между различните ястия са точно определени, за да не гладувате между тях. При редовни малки хранения нивото на кръвната захар трябва да се поддържа постоянно, което води до по-дълго чувство на ситост.
Какво може да се яде?
Всъщност не е нужно да гладувате с тази програма за отслабване. Разрешена е смесена диета с ниско съдържание на мазнини, която включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, както и постно птиче месо, риба и тофу. Разнообразието е най-доброто и крайното на диетата, тъй като стимулира метаболизма и гарантира, че златото на тазобедрената става се топи. Вечерта обаче трябва да се внимава: въглехидратите (като ориз или тестени изделия) тогава вече не са разрешени. Смит препоръчва леки закуски, включително барове, нискомаслено кисело мляко, твърдо сварени яйца, фъстъци и маслини, като порциите никога не надвишават 200 килокалории. В плана има и множество смутита, супи и протеинови шейкове като фиксирани ястия. Търсенето е малко и дори кафето и алкохолът са разрешени, но правилото „наслаждавайте се умерено“ винаги трябва да се спазва!
Диетата не е всичко
Не само хранителните ви навици трябва да се контролират от нарязаната диета, умерените упражнения също са интегрирани във вашето ежедневие с тази програма. Първоначално трябва да тренирате 45 минути седмично на пет дни. Първо има тренировка за издръжливост, по-късно тренировка за сила.
Раздробената диета за и против
ПРЕДИМСТВАТА
• Нарязаната диета е балансирана и не изключва никаква храна
• Комбинацията от диета и упражнения
• 7 малки хранения предотвратяват апетита
НЕДОСТАТЪЦИТЕ
• Комплексно изпълнение поради многото хранения и ежедневната спортна програма
• нереалистични цели (с 2 размера рокли по-малко)
• Много типични американски съставки в рецептите
Раздробена диета - струва ли си?
Като цяло диетата, която предписва нарязаната диета, е здравословна и помага да се предотврати апетита за храна и да се регулира енергийният баланс. Едва ли трябва да се прави без него, а разнообразните ястия гарантират, че менюто няма да стане скучно. Фактът, че тази тенденция за отслабване включва и редовна тренировка, я прави по-ефективна и по-балансирана - в края на краищата е трудно да отслабнете с проста промяна в диетата.
За съжаление нарязаната диета не е подходяща за ежедневна употреба. Изисква много планиране, точен график и фиксиран дневен график. Някои ястия трябва да се приготвят предварително и внимателно да се обърне внимание на интервалите и времето, през което се храните. Тези, които работят или имат семейство за издръжка, не е задължително да се справят.
Също така е под въпрос дали наистина можете да свалите два размера дрехи за предписаните шест седмици. Метаболизмът на всеки е различен и загубата на тегло с повече от три килограма е по-малко вероятно през това време. В дългосрочен план обаче не грешите със здравословна диета плюс спорт à la Shred!