Раздробена диета Принцип, правила; Процесът е просто обяснен в 3
Така наречената раздробена диета обещава да загуби два размера дрехи в рамките на шест седмици, без да огладнее. Но това наистина ли е възможно? И колко добре действа раздробената диета в ежедневието? Ние разгледахме по-отблизо концепцията зад нарязаната диета и я обяснихме точка по точка.
Какво се крие зад Шред?
Терминът раздробяване означава нещо като "да раздробя". В този случай именно упоритите любовни дръжки трябва просто да бъдат „настъргани“ от шестседмичната диета. Иновацията в диетата от лекар и автор на бестселъри Ян К. Смит включва концепция за метаболизма, която е разработена въз основа на научни изследвания и според Смит трябва да гарантира бърз и дългосрочен успех - без да гладува! Звучи невероятно? Лекарят отива още по-далеч и обещава: „6 седмици, 2 размера рокли, 1 сензация“. Нарязаната диета е насочена по-специално към хора, които вече са отслабнали, но които вече не искат да свалят последните килограми до желаното тегло.
След публикуването на книгата си „SHRED - успешната диета без глад“, която само няколко седмици по-късно е в списъка на бестселърите на „Ню Йорк Таймс“, Иън Смит е считан за експерт по отслабване и дори е признат от тогавашния САЩ -Президентът Барак Обама е назначен за здравен съвет.
Принципът на раздробената диета
Успехът на раздробената диета се основава на яденето на четири малки ястия и леки закуски с точно определени паузи от три до четири часа вместо по-малко големи ястия. Поради постоянното постоянно снабдяване с храна, нивата на кръвната захар и хормоните остават постоянни през целия ден. Освен това храненията трябва да бъдат разнообразни. Правилото е: без питие и без храна два пъти на ден! Редът на ястията също трябва да бъде различен на следващия ден.
Друг важен крайъгълен камък на Shred е разнообразната спортна програма. Смит препоръчва 45-минутна спортна тренировка пет пъти седмично, в идеалния случай в комбинация от тренировки за издръжливост и сила.
Процес на диета на парчета: 6 седмици, 6 фази
Концепцията на раздробената диета включва строг, шестседмичен план за хранене и обучение, който включва отделни фази, които се надграждат една върху друга с различни фокуси:
Седмица 1 - Отпътуването: През първата седмица се ядат четири малки хранения, за да се свикне. Между тях трябва да има почивки от три до четири часа.
Седмица 2 - Предизвикателството: През втората седмица две от ежедневните ви ястия трябва да се състоят от супа, смутита или протеинови шейкове. Първото предизвикателство за метаболизма започва тук, тъй като се усвояват значително по-малко калории.
Седмица 3 - Метаморфозата: През тази седмица три от четирите дневни хранения ще се консумират под формата на супи, сокове или смутита. Благодарение на богатите на хранителни вещества ястия, тялото абсорбира много витамини и минерали, поради което не се чувствате уморени или уморени въпреки малкото количество калории.
Седмица 4 - Възходът: В тази фаза вече можете да имате две фиксирани хранения отново. Тестени изделия, хляб и ориз вече също са разрешени отново.
Седмица 5 - Освобождението: По-специално мастните клетки трябва да се разграждат през последните четири седмици. Ето защо избягвайте всякакви токсини като никотин и алкохол през петата седмица. Вместо това пийте чай или сок от артишок например.
Седмица 6 - Триумфът: Сега можете отново да се поглезите с повече въглехидратни ястия. Супи или смутита трябва да се слагат на масата само веднъж на ден.
В края на шестата седмица можете да решите дали раздробяването ви е донесло желания успех или искате да удължите раздробената си диета. В последния случай обаче трябва да започнете отново на 1-ва седмица, тъй като всяка от фазите надгражда предишната седмица.