Раздразнителни черва какво да направите, за да го облекчите Le Bel
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
13 януари 2020 г.
От Мари-Хосе Рой
Лорън Манке чрез Unsplash
Животът със синдром на раздразнените черва може да окаже сериозно влияние върху качеството на живот. Ето няколко съвета за укротяването му.
Промяна на начина ни на живот
IBS се влияе от съдържанието на нашата чиния, но и от начина, по който поглъщаме храна. „Някои лекарства са доста ефективни срещу тежък запек, но за други симптоми, като диария и подуване, навиците в начина на живот представляват 80% до 90% от лечението“, подчертава д-р Михаел Бенсусан, гастроентеролог. Следователно промяната на начина ни на живот може да намали симптомите. В тази връзка кои са правилните действия?
НА МАСА
✓ Храним се по-бавно. Няма въпрос за вечеря за две минути пред телевизора! „Не забравяйте, храносмилането започва от устата. Дъвченето на храна е важно “, спомня си диетологът Изабел Юот.
✓ Намаляваме количеството погълната течност. „Ако не приемате супа като предястие, можете да пиете, но без да надвишавате 250 мл течност по време на хранене или закуски“, казва Никол Леблан.
✓ Разделяме храната си. Тъй като раздразнителното черво има трудности да борави с голям обем храна, по-добре е да разделите приема на храна.
✓ Гледаме закуските си. „Някои хора закусват твърде често или твърде бързо след хранене“, отбелязва диетологът Никол Леблан. Прекалено мазни или солени закуски също трябва да се избягват.
✓ Избягваме поглъщането на въздух. Дъвката може да причини подуване на корема, точно както пиенето на газирани напитки.
✓ Не консумираме много студени храни или течности. „Те могат да причинят контракции в стомаха и храносмилателния тракт“, предупреждава LeBlanc.
ЕЖЕДНЕВНО
✓ Водим хранителен дневник. В продължение на няколко дни внимателно отбелязваме консумираните ястия, закуски и напитки. Този инструмент ще бъде много полезен по време на евентуална консултация.
✓ Храним се редовно. Пропускането на хранене може да ни изложи на преяждане. „Не бива да ядете прекалено леко за вечеря и в крайна сметка да гладувате за вечеря“, отбелязва Никол Леблан.
✓ Ние се грижим да спим добре. Постигането на спокоен сън може да има успокояващ ефект върху симптомите.
✓ Да вървим. Ако нямаме душата на спортист, започваме с интегрирането на кратките разходки в нашата рутина.
✓ Успокой се. Участвайки в релаксираща дейност, ние забравяме за притесненията си. „Умората и стресът играят огромна роля за симптомите на раздразнените черва“, казва д-р Бенсусан.
Прегледайте нашата диета
В комбинация със здравословен начин на живот, диетата може да допринесе много за намаляване на симптомите на раздразнените черва. „Храната оказва влияние върху начина, по който нашата микробиота балансира и се развива. Ако микробиотата е в дисбаланс, защото диетата ни не е достатъчно разнообразна или достатъчно здравословна, вероятно ще окаже влияние върху симптомите на раздразнително черво “, обяснява д-р Бенсусан. Предпочитат се някои храни, по-лесни за понасяне от други, например: