Разделена рутинна култура; СРЕЩУ; P Хранене
Със сигурност сте чували и за рутинната рутинна културизъм. Но split, което идва от английския, което означава „разделен“, какво означава това? Как може да ми помогне да напредвам ?
В тази статия обясняваме как да използваме разделената рутинна тренировка и как да я направим полезна за увеличаване на мускулната маса в културизма.
РАБОТА В РАЗДЕЛЕН РУТИН
Разделеното обучение включва работа на всяка мускулна група поотделно, така че да изисква само едно време на цикъл, но с голям обем работа и максимален интензитет.
Сплитът също има предимството, че може да тренира по-често, като избягва претренирането. Всъщност, благодарение на разделената рутина в културизма, ще дадете на мускулите време за почивка, като тренирате максимум веднъж или два пъти седмично.
През останалото време се фокусирате върху останалите мускули, като давате време на предварително обработените мускули да се възстановят напълно.
Тази целенасочена работа обаче ще трябва да бъде много интензивна, доколкото всяка сесия ще бъде посветена на максимум 1 или 2 мускула на сесия (една голяма и една малка).
Но бъдете внимателни, те трябва да бъдат разпределени стратегически, за да не се напряга една и съща мускулна група в продължение на 2 дни подред.
Например няма да можете да работите с пекторалите си ден след трицепса, защото в повечето случаи те участват в едни и същи упражнения.
Като цяло разделената рутина в културизма е предназначена за средно напреднали и опитни практикуващи. Това е чудесен начин да напредвате и да продължите да изграждате мускулен обем и плътност.
КОГА ДА ГО ИЗПОЛЗВАМЕ ?
Този тип обучение може да се интегрира и през периоди от качване на тегло отколкото по време на сух период, въпреки че е ясно, че по време на сухата магия интензивността на работата ще бъде по-малко интензивна поради липсата на енергия, причинена от период на ограничаване на храната.