Разбиране на различните диети за бодибилдинг EMMAFITNESSGOAL
Когато практикувате силови тренировки, е важно да имате подходяща диета за най-добри резултати. Но знанието кой тип диета да изберем често е сложно. Всички са убедени, че диетата им е най-добрата и се опитва да ви убеди да направите същото. Затова ви предлагам статия, за да разберете различните диети за тренировки с тежести. Това ще ви помогне да изберете кой диетичен подход е най-подходящ за вас.
Суха, поддържаща или напълняваща диета, коя да изберете? Това са термини, които всеки практикуващ знае. Това е подход към храненето, който адаптира броя на калориите към вашата цел да качите или да отслабнете.
Сухата
Тази много ограничителна диета първоначално се практикува от спортисти, които се състезават въз основа на тяхната физика и които трябва да бъдат максимално сухи (колкото е възможно по-дебели) през големия ден. Целта му е да елиминира колкото се може повече мазнини, за да изведе мускулите възможно най-много. Целта говори на много от нас, поради което всеки е склонен да използва термина винаги, когато се опитва да отслабне. Със сухата намалявате броя на калориите си, особено чрез намаляване на въглехидратите. Тази диета обикновено се свързва със спортни сесии, насочени към увеличаване на кардиото за изгаряне на още повече мазнини (дълги сетове, HIIT, кардио). Но сушилнята има няколко недостатъка. Той е много рестриктивен от калорична гледна точка, така че е труден за задържане и преди всичко не е издръжлив, тъй като не винаги можете да сте в ограничение на калориите. Липсва и енергия, която ограничава мускулната печалба. Не се колебайте да четете статията ми на ден на сухата ми чиния.
Издръжката
Според мен това е най-балансираната диета, защото ви позволява да имате достатъчно калории за ежедневието, за упражнения. Целта е да поддържате теглото си, да качите малко мускули и да се опитате бавно да загубите малко мазнини. По мое мнение е и най-балансиран от калорична и морална гледна точка. Недостатъкът е, че физическият напредък може да изглежда по-бавен и е трудно да се видят резултати в краткосрочен план. Във всички случаи ще трябва да знаете диетата си за поддръжка, която ще бъде вашата отправна точка, за да адаптирате диетата си.
Масова печалба
Следователно целта на масовата печалба е да ви помогне да спечелите маса. Освен хората, които имат проблеми с напълняването, наддаването на маса често се използва периодично от културисти, които искат да развият мускулите си по естествен път по-бързо. Ядем повече, отколкото ни е необходимо, това ни позволява да имаме повече енергия и следователно да работим по-усилено в тренировките. Следователно мускулите се използват повече, имат повече калории, за да черпят енергия и да се развиват по-ефективно. Макар да звучи като сън, наддаването на тегло обикновено е придружено от наддаване на мазнини. Въпреки че може да мислите, че мускулите ви растат, обикновено натрупвате много мазнини, особено ако ядете нещо, за да увеличите общите си калории. Често наддаването на тегло е последвано от сух цикъл за премахване на излишните мазнини. И по-добре вижте мускулите, взети по време на увеличаване на масата. Следователно рискът от натрупване на маса е да имате проблеми с загубата на мазнини впоследствие, като отново трябва да започнете много ограничаваща диета. По време на наддаване на маса, вие наддавате на тегло и приемате да видите как таблетките ви изчезват за няколко месеца. Обясних ви в тази статия защо натрупах маса, ако искате да откриете моя опит.