Разбиране на отслабването Как да отслабнете 20 килограма, докато се разхождате със спорт и здраве
Разходките са чудесен начин да отслабнете с 20 килограма по много причини и знаейки как да го направите ефективно, ще ви помогне за нула време да достигнете целта си. За повечето хора ходенето е приятно, съвместно и е едно от най-безопасните упражнения. Много хора откриват, че могат да се придържат към дългосрочна програма за ходене, която е от съществено значение за поддържането на теглото. Ключът към загубата на 20 килограма по време на ходене е поставянето на правилни цели и разбирането на основите на отслабването.
Колко време ще ми отнеме да сваля 20 килограма?
При процент на загуба на тегло от ½ -1 паунда на седмица, вероятно ще ви отнеме поне 20 седмици, за да отслабнете 20 паунда. Отслабването с тази скорост е безопасно и ще ви помогне да запазите теглото си дългосрочно. За да постигнете ½ до 1 килограм загуба на тегло на седмица, опитайте се да изгаряте допълнителни 250 до 500 калории на ден, докато ходите. Ако установите, че не изгаряте толкова калории, като ходите сами, просто намалете приема на калории чрез диета в допълнение към ходенето.
Колко често трябва да ходя?
Ако сте начинаещ, започнете с ходене 3 дни в седмицата в продължение на поне 15 до 20 минути. Постепенно увеличавайте честотата и продължителността на разходките си, докато ходите между 30 и 60 минути на ден, през повечето дни от седмицата. За да направите разходките си приятни, опитайте да редувате ходене на закрито, гледане на телевизия навън или гледане на телевизия (бягаща пътека) или слушане на музика или книга на лента със слушалки. За повечето хора това не е ходенето, което не им харесва, а отегчението при ходене. Работете в обичайната си рутина и я поставете за приоритет.