Разбиране и промяна на навиците - храненето на VerumVita сте вие
Ние, хората, ядем твърде много, не спортуваме достатъчно, пием твърде много алкохол и често не успяваме да се променим. Колкото и да ни се иска и колкото се опитваме. Защо ни е толкова трудно да променим лошите си навици?
В книгата на Чарлз Дюхиг "Силата на навика" авторът ясно посочва, че навиците са най-естественото нещо в света, защото те служат като енергоспестяващ режим за мозъка. Повече за това и как можем да използваме тези знания в диетата си и да подобрим качеството си на живот в днешната статия в блога на VerumVita.
Спестяване на енергия с навици
Когато научим нещо ново, мозъкът ни е много активен и обработва всички стимули, на които е изложен в момента. Това консумира много глюкоза в мозъка и следователно е изключително енергоемко. Следователно в хода на живота си ние развиваме навици, т.е. пакет от различни дейности, напр. Ставане сутрин, оправяне на легло, закуска на зърнени храни с плодове, душ, миене на зъби, подготовка, качване в колата и шофиране на работа. Всички тези дейности са двигателно взискателни, но едва ли изискват умствени усилия. Ние просто работим.
Навиците са навсякъде
Ако нямахме навици, щеше да е почти невъзможно да се облечем сутрин, камо ли да стигнем до работа безаварийно. През деня има малко ситуации, в които не действаме привично. По-голямата част от деня следва същия модел. Нашият мозък решава дали искаме или не без нашето съзнателно съгласие. Това означава, че както добрите, така и лошите навици се запазват и имат голямо дългосрочно въздействие върху живота ни.
Лоши навици
В живота си отново и отново се сблъскваме с едни и същи предизвикателства: Бихме искали да сме по-здрави, но не можем да си направим навик да упражняваме. Искаме да отслабнем, но не можем да избегнем обичайното посегане към шоколадово блокче. Искаме да сме финансово сигурни, но не можем да си създадем навик да оставяме част от парите си настрана. Според Духиг, в най-добрия случай, освен тези лоши навици, имаме и някои много добри навици - които са известни и като ключови навици.
Ключови навици
„Основните навици казват, че успехът не зависи от това как да се оправят всякакви дреболии, а по-скоро е да се идентифицират няколко ключови цели и да се оформят в мощни лостове.“
Например навикът да спортувате редовно гарантира, че хората се хранят по-съзнателно и по-добре, стават по-продуктивни на работа, пушат по-малко и са по-търпеливи към другите. Неща, които нямат нищо пряко общо с ключовия навик. Идентифицирането на собствените ключови навици изисква саморефлексия и известна доза дисциплина. В дългосрочен план положителните ключови навици водят до малки печалби, които, ако се установят за дълъг период от време, могат да доведат до огромни успехи. Майкъл Фелпс например стана 23-кратен олимпийски шампион по плуване чрез правилните навици.
Разберете навиците
Истинският въпрос е как можем да успеем да променим навиците си? Duhigg установи, че навикът има три части и че работи като примка. A Задействащ стимул създава автоматичен режим, който рутина. Тази рутина може да бъде физическа, умствена или емоционална. В края на цикъла има a награда. Това позволява на мозъка ни да реши дали навикът си заслужава.
Пример: Стресът в офиса (предизвикващ стимул) -> ядене на шоколадови блокчета (рутина) -> стресът отшумява (награда). Задействащият стимул и наградата стават все по-взаимосвързани и накрая има навик (консумиране на шоколадови блокчета), който вече не поставяме под въпрос. Това се случва автоматично от момента, в който усетим спусъка (стрес).
Сменете навиците
Как можем да променим навиците сега?
На първо място, мога да препоръчам гореспоменатата книга на всички. Разбира се, Чарлз Духиг обяснява и задълбочава темата много по-добре и по-подробно, отколкото бих могъл.
Второ, можем да започнем да разбираме и да поставяме под въпрос собствените си навици.
И трето, можем да променим рутината между спусъка и наградата. Нека се придържаме към нашия пример: Задействащ стимул: Стрес в офиса; награда: Усещане, че стресът отшумява. Рутинни по-рано: Шоколад. Нова рутина: Разходка и добър разговор с любимия ви колега.
Духиг дава много ясно, че моделите на старите навици винаги остават закотвени в мозъка.
„Не можете да се отървете от навиците, можете само да ги промените!“