Разбиране и избавяне от подуване на корема по време на отслабване
Нормално ли е да изпитвате подуване на корема по време на диета ?
Как да се отървете от подуване/подуване ?
Започнали сте диета, изграждане на мускули или увеличаване на масата.
Тренирате редовно.
И все пак не можете да се отървете от подуването на корема, от корема, който изглежда подут.
Откъде идват тези отоци? Какво ги причинява ?
Бъдете сигурни, ние ще отговорим на този въпрос в следващата статия
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Нека да разгледаме 3-те основни оси в произхода на тези подуване/подуване:
1. Определете дали става дума за подуване или просто за мазнини
Едно нещо, което някои хора трудно приемат и приемат за подуване на корема е съвсем просто: мазнини.
Така че не можете да направите нищо друго освен да намалите процента на телесните мазнини 😉
И намаляването на процента на телесните мазнини преминава чрез спортни тренировки, но особено чрез диета, можете да прочетете нашата конкретна статия по темата:
>>> Интелигентната диета за лесно и ефективно отслабване Ако можете лесно да "грабнете" кожата на стомаха си, това не се дължи на подуване или подуване, а на мазнини .
Ако напротив, имате подут корем, но кожата остава много тънка по корема, със сигурност се справяте с подуване. .
Друг начин да се уверите е да измерите височината си, когато се събуждате всяка сутрин:
Ако забележите редовни промени (колебания), това със сигурност се дължи на подуване на корема.
Ако цифрите останат приблизително стабилни, вероятно имате работа с локализирана излишна мазнина.
И това е просто обяснено: причините за подуване на корема ще варират от ден на ден, докато нивата на мазнини в корема ще останат приблизително стабилни.
Използвайки тези 2 техники, вие сте повече от способни да прецените дали сте подути или просто имате малко мазнини, които да загубите..
2. Отделете време за премахване на стреса
На пръв поглед това решение може да ви изглежда малко „странно“, но всъщност е добре обосновано:
Смята се, че около 30% от нарушенията на функцията на червата се дължат на стрес или безпокойство.
Червата е орган, покрит с нервни клетки, така че е обект на много смущения поради нашето настроение.
За да се избегнат усещанията за подуване на корема, препоръчително е да отделите повече време по време на хранене..
Да отделите време да седнете на масата и да се храните по-бавно, докато дъвчете повече.
Идеалното е да се храните в приятна и спокойна обстановка.
Умното състояние, в което се намираме по време на хранене, ще окаже влияние върху храносмилането, което ще последва.
И за да подобрите процеса на храносмилане, може също да е интересно да направите малка храносмилателна разходка след хранене.
Печалбите са многократни: като се храните по-бавно и по-спокойно, вие не сте само намаляване на чувството за подуване на корема, вие също отидете подобряване на храносмилането (чрез слюнка) и яжте по-малко, без да се чувствате по-гладни (като ядем по-бавно, се чувстваме по-лесно сити).
Друга причина за стрес и свързано с диетата подуване: високи нива на кортизол.
Когато подложим тялото си на повече стрес от нормалното, и особено чрез калориен дефицит и/или упражнения, нивата на хормона ни кортизол постепенно ще се повишат.
Това не е лошо нещо само по себе си, но високото ниво на кортизол в продължение на дълъг период, за съжаление ще доведе до малко неприятности.
И това е друга причина, поради която стресът допринася за това усещане за подуване.
За наш късмет има няколко много прости техники за намаляване на стреса и намаляване на нивата на кортизол: