Разбира се; разтягане след тренировка
Разтягането е задължително след тренировка! Вярвахме дълго време, особено защото мислехме, че това ще ни попречи да се сепитернални болки! И все пак днес се връщаме и вече не се разтягаме систематично след спорт. Кога да се простирам Какви са упражненията и правилата, които трябва да следвате.
Какъв е смисълът от разтягане ?
Разтягането е посветено на подобряване на мускулната еластичност. Разтягаме мускулите, влакната, които го съставят и те стават по-устойчиви, по-малко сковани.
Отдавна се смята, че това също насърчава васкуларизацията и оксигенацията.
Можете да се разтегнете малко преди тренировка, за да се подготвите, както и след това, за да омекотите и да се възползвате от вече затоплените мускули. Но не прекалявайте.
Доктор Стефан Каскуа ви разказва повече в статия в Santé Sport Mag. Всъщност спортният лекар обяснява, че системното разтягане може да има противоположни ефекти на желаните.
За да се справим добре, трябва да се разтягаме само след леки сесии и постепенно, чрез разтягане за 5 до 10 секунди.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Упражнения за разтягане
Пасивно разтягане, без мускулно свиване (различно от активно разтягане, известно като загряване).
На практика: правилните действия
> За телетата (трицепс): с лице към пейка, поставете десния си крак на облегалката и изпънете ръце нагоре към небето, възможно най-високо. Запазете позата 10 сек. след това сменете краката.
> За вътрешната страна на бедрата (адуктори): влезте в клекнало положение. Изпънете десния крак встрани, като държите (десния) крак винаги равен. Сигурно го усещате как дърпа. Перфектно! Освен ако не е непоносимо: спрете веднага. Задържаме 10 секунди и правим същото от другата страна.