Разбира се; фураж кога; практикуваме ходене - Искате ли да ходите
Добре дошли в Envie de Marcher! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моите 2 книги, които обясняват как да се подготвите за фитнес ходене и да ви дадат мотивиращи идеи за разходка: кликнете тук, за да изтеглите и двете книги безплатно! 😉
Добре дошли обратно в Envie de Marcher! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете 2-те ми книги, които ви обясняват как да се подготвите за фитнес ходене и да ви дадат мотивиращи идеи за разходка: кликнете тук, за да изтеглите 2-те книги безплатно! 😉
Всички сме наясно, че за да избегнем удар по бара по време на разходка и да се чувстваме добре, е необходимо да го направим пълни с енергия. Но на първо място, трябва да се помни, че храната е преди всичко за вашата сила поддържайте усилията си за даден период от време и че понятието за изпълнение е преди всичко въпрос на обучение.
Следователно няма нужда да търсите метод за чудо, който сам по себе си би имал добродетелта да ви издигне до върха. Освен това в повечето случаи a балансирана диета около 3-те групи храни: въглехидрати 55% от калориите, протеини 15% от калориите и липидите 30% от калориите, ще ви позволи да осигурите достатъчен енергиен прием за разходка.
Въпреки всичко, трябва да се вземат предвид редица съвети избягвайте да правите грешки и се стремим към по-балансирана диета. Открийте с мен как да се храните преди, по време и след вашата сесия за ходене.
Яжте преди тренировка: енергийни резерви.
За да ви помогне да изградите балансирани менюта и за да избегнете недостатъци, ви съветвам да се консултирате с безплатния сайт „La Fabrique à menus“, създаден от INPES като част от програмата Manger Bouger.
La Fabrique à Менюта/Хранене и преместване - INPES
Моят списък за пазаруване/Eat Move - INPES
Като част от състезание илидълга разходка, ще е необходимо да съставите запас от въглехидрати в тялото ви. Захарта е горивото за вашите мускули. Очевидно пропорциите ще трябва да бъдат адаптирани към вашата морфология и вашата цел. Доброто приготвяне на храна обикновено започва два дни преди деня D. Това е времето, необходимо за изграждане на запас от гликоген в мускулите.
През този период трябва да разчитате на енергиен прием, съставен от 70% въглехидрати. Ако е възможно, избягвайте газирани напитки, пици, студени меса, сладкиши, алкохол и не забравяйте да пиете достатъчно вода (около 2л на ден).