Разберете всичко за средиземноморската диета, която помага за премахване на депресията и безпокойството!
Често се казва, че здравословното хранене може да ви помогне да се чувствате по-добре както физически, така и психически. Но докъде стига този ефект, особено що се отнася до психичното здраве? Може ли това, което ядете, всъщност да промени начина, по който се чувствате? Е, според последното проучване, което разглежда как здравословната диета може да елиминира симптомите на депресия, резултатът е положителен, като симптомите на депресия и тревожност намаляват значително, тъй като участниците стават по-внимателни към диетата. обаче са наблюдавани повече подобрения.
В изследването, публикувано през октомври в PLOS One, изследователите се нуждаят от над 100 студенти със симптоми на депресия, тревожност, стрес, липса на самочувствие и по-малко здравословни диети. След това учениците бяха разделени на две групи. Първата група беше помолена да продължи редовната си диета, докато втората бе инструктирана да спазва средиземноморска диета, увеличавайки консумацията на плодове, зеленчуци, ниско съдържание на протеини, зехтин и ядки, като същевременно намалява преработените храни., като кисел сок, сладкиши и пържена храна.
По-конкретно, ето какво включва средиземноморската диета:
- Храни, които трябва да ядете: плодове, зеленчуци, ядки, семена, зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни, хляб, билки и подправки, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин;
- Храни, които трябва да ядете умерено: пиле, яйца, кисело мляко и сирене;
- Храни, които трябва да ядете много рядко: червено месо;
- Храни, които трябва да се избягват: подсладени напитки, захар, преработено месо, зърнени храни и рафинирани масла.
Връщайки се към проучването, какво мислите, че се случи след три седмици? Всички участници се върнаха в изследователската група за резултати и тези на средиземноморската диета съобщиха, че средно техните депресивни симптоми намаляват от умерено тежки до нормални, като се сравняват специфични подобрения в тревожността и стреса. с другата група. Следователно, колкото по-внимателни бяха участниците в диетата, толкова повече подобрения се виждаха в настроението им.
По-задълбочен анализ разкри, че тези, които ядат по-малко преработени храни, подобряват симптомите на депресия по-драстично от тези, които просто ядат повече от здравословните храни, но също така запазват преработените. Съществуват също доказателства, които предполагат, че участниците поддържат подобрения в психичното здраве три месеца след края на проучването, дори когато не спазват диетата толкова стриктно.
Преди всичко, според изследователите от „Ню Йорк Таймс“ е важно да се разбере, че здравословната диета не е „лек“ за депресия и не може да замести други видове лечение, като терапия или лекарства. доказва, че да, по-здравословната диета може да бъде от полза за психичното здраве, особено при други форми на лечение.
Не забравяйте, че е много важно да говорите с диетолог, преди да опитате диета и ако забележите симптоми на депресия, не се колебайте да говорите с психолог, който да ви насочи към изцеление, също се опитайте да правите колкото се може повече упражнения, медитация. и се обградете с възможно най-много добра енергия!