Разберете в 3 стъпки дали ядете твърде много или твърде малко
За успешното и здравословно отслабване е важно да не ядете прекалено много, но и не твърде малко.
Преяждането означава, че консумирате повече килокалории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. В дългосрочен план в резултат ще напълнеете. Много хора, които искат да отслабнат, подценяват калориите на сладкиши и бързо хранене. Те вярват, че все още се движат в допустимите граници, но всъщност все още ядат твърде много. В резултат на това те продължават да се увеличават с течение на времето. Те се разочароват и се чудят защо не отслабват.
Яденето твърде малко означава, че рисковете от йо-йо ефекта и недохранването се увеличават. В дългосрочен план ще навредите само на себе си и на метаболизма си и най-вероятно ще напълнеете отново.
Ще отслабнете успешно, ако постигнете здравословен калориен дефицит. Така консумирате малко по-малко калории всеки ден, отколкото тялото ви се нуждае. В същото време обаче все още ядете достатъчно, за да се покрие основната скорост на метаболизма в тялото ви. По този начин спестявате калории седмица след седмица и можете да отслабнете успешно и здравословно.
Ям ли твърде много или твърде малко? В 3 стъпки за повече яснота
1. Изчислете базалния си метаболизъм и общия метаболизъм
Първо, разберете колко калории трябва да консумирате всеки ден. Въведете данните си в калкулатора за здравословни килограми. Изчислете колко калории трябва да отслабнете за всеки ден от седмицата. Тъй като се движите по различен начин в отделните дни, вашите изисквания за калории също се променят. Повече за това в статията Трябва ли да ям повече в дните, когато тренирам?
Моля, обърнете внимание, че изчислените стойности не са абсолютно точни. Това са само насоки.
2. Запишете всичко, което ядете за една седмица
Въпреки че това може да изглежда караница, ще ви помогне изключително много, ако запишете какво ядете и пиете в продължение на 1 седмица. Бъдете възможно най-конкретни за това. Запишете точното име на храната и след това количеството (колко парчета или колко грама тегло). Използвайте кухненски везни, за да измерите теглото или да го изчислите, като използвате информацията на опаковката.
Важно е да ядете този ден, както бихте яли в нормален ден. Направете си услуга и бъдете честни за надеждни резултати.
3. Проверете дали ядете твърде много или твърде малко.
Влезте в FDDB или използвайте приложение за преброяване на калории на вашия смартфон и въведете всички резултати там. Това ще ви даде яснота колко ядете в момента.
Преминете през всеки от 7-те дни и вижте дали сте били над или под вашите изисквания за калории за отслабване. Сега има различни опции:
Просто изпробвайте трите стъпки и разберете дали сте яли твърде много или твърде малко.
Моля, не забравяйте: за успешна загуба на тегло не е нужно да консумирате точно същото количество килокалории всеки ден. Много по-важно е да развиете усещане за правилното количество храна и да имате здравословен калориен дефицит за седмицата.