Разберете метаболизма си, за да отслабнете по-бързо

по-бързо

ДИЕТА: РАЗБИРАНЕ НА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ ЗА ПО-БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ

Метаболизмът е дума, която се появява много често, когато става въпрос за загуба на тегло, контрол на теглото и диета. Какво е това ? Трябва ли да го разбирам, за да успея да отслабна и да постигна целта си? Нашият треньор Дейвид Коста, експерт по диета и културизъм, обяснява по много прост начин какво трябва да знаете за метаболизма, за да отслабнете лесно и как да го рестартирате.

Базалният метаболизъм е енергията, която тялото използва ежедневно, за да изпълнява своите жизненоважни функции. Тоест, това е минималното количество енергия, необходимо за да останем живи, енергийните разходи на нашето тяло напълно в покой за един ден.

Това се определя в калории. Това е важен показател за знанието на минималния брой калории, от които се нуждаем на ден (ако лежим там, без да правим нищо). Следователно трябва да адаптираме тази стойност според нашата физическа активност, за да изчислим нейната дневна енергийна нужда. Трябва да се вземат предвид няколко елемента: физическа активност (независимо дали е лека или интензивна), вид работа (заседнала или активна), начин на живот и пътуване (велосипед, пеша, кола, обществен транспорт). Следователно е невъзможно да се получи точна цифра за нашите калорични нужди. Съществуват обаче формули, които могат да установят приблизителна стойност. В моето обучение за персонализиран пакет за проследяване на храна ви съветвам да не броите калориите си, защото това може значително да попречи на успеха на целта ви, затова го правя вместо вас и ви предлагам прост метод, който да следвате, без да се притеснявате за калориите.

Ето най-използваната формула за изчисляване на вашите MB:

Формулата на Харис и Бенедикт, подобрена от Роза и Шизгал:

Жени: MB = 9,74 х тегло (кг) + 172,9 х височина (метър) - 4,737 х възраст (години) + 667,051

Мъже: MB = 13,707 х тегло (кг) + 492,3 х височина (метър) - 6,673 х възраст (години) + 77,607

Трябва да знаете, че мъжете имат по-висок MB от жените и че последният намалява с възрастта.

Следователно получената цифра съответства на броя калории, които тялото ви има теоретично трябва да осигури своите жизненоважни функции. Сега ще се вземат предвид и други фактори при определяне на енергийните ви разходи. За да имате стойност по-близка до реалността, трябва да адаптирате тази цифра към вашата дейност. За да направите това, малко повече изчисление:

  • Вие сте заседнал (седяща работа, без ежедневни упражнения) = MB x 1.2
  • Вие сте леко активни (заседнала работа, физическа активност 1 до 3 пъти седмично) = MB x 1,375
  • Вие сте активни: (заседнала работа, физическа активност 3 до 5 пъти седмично) = MB х 1,55
  • Вие сте много активни (активна работа, физическа активност повече от 3 пъти седмично) = MB x 1.725
  • Вие сте изключително активни (физическа работа, страхотен спортист) MB x 1.9

Получената цифра ще бъде по-близка до реалността, като се знае, че могат да се вземат предвид и външни фактори, като климата например.